7.23 瑜伽輪式這樣熱身，做起來比較6……

輪式要想做好，需要身體多個部位的展開：髖部前側、大腿前側、肩膀等等。

今天推薦一套瑜伽序列，循序漸進熱身做輪式。

1.

坐英雄

臀部坐在雙腳之間，膝蓋併攏

雙手向上抬起磚塊，手臂伸直，保持

分鐘

彎曲手肘，抬頭推磚塊向後，拉伸大臂後側

保持

分鐘

2.

彎曲膝蓋的下犬式

來到下犬式，雙手抓墊子邊緣，手臂伸直，腰椎延展，肩胛骨內收

把持

次呼吸

3.

超人式

仰卧，雙腳併攏，雙手放在磚塊上方，額頭著地

保持

1

分鐘

保持手不動，頭部抬起來，看前方，保持

分鐘

4.

新月式

左膝蓋著地，腳背貼地

右腿屈膝

90

°，雙手、脊柱向上延展

保持

次呼吸，換邊重複

5.

濕婆舞蹈式

單腿站立，雙手從後側抓右腳背，拉腳跟靠近臀部

保持膝蓋併攏，胸腔打開，手肘內夾，保持

次呼吸，換邊重複

左手鬆開向前上方延展，腳跟遠離臀部肩膀打開

保持

次呼吸，換邊重複

6.

蝗蟲式

趴下來，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬

吸氣雙腿、雙手離地向上抬高，保持

次呼吸

7.

仰卧英雄式

臀部坐在雙腳之間，膝蓋併攏

往後躺，磚塊放在上背部下方，雙手互抱手肘

保持

分鐘

8.

一半的魚式

仰卧，雙手在身體兩側，腿併攏來那個

彎曲手肘撐地，胸椎上提，頭頂點地

保持

次呼吸

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