深蹲介紹 增長肌肉鍛煉完美翹臀
對於男性和女性而言，深蹲的好處是不同的，而且深蹲要求的標準動作也是不同的。首先，對於男生來說，深蹲的好處就是鍛煉大腿腿部的肌肉，增強腿部的核心肌肉群的力量。其次，深蹲可以在一定程度上訓練人體的呼吸和心肺運動。男性進行深蹲運動時為了增加鍛煉的強度，經常會進行負重深蹲，它有利於快速形成健美結實的肌肉塊。
女性進行深蹲鍛煉時，更加註重的是深蹲有利於形成完美的翹臀以及消耗腿部脂肪，但是為了避免女性進行深蹲運動後，形成比較誇張結實的肌肉塊，要及時進行一些腿部拉伸運動，用來幫助放鬆腿部聚合硬實的肌肉組織。而且女性深蹲的負重物與男性不同，一般選擇一些用來平衡矯正姿勢的物體即可，比如槓桿，而非追求什麼重量的鍛煉方法。
深蹲運動不需要過大的場所或是過於費時，所以深蹲是一項比較受歡迎的實用性很強的運動方式，可以利用一些閑散的時間完成。但是對於女性而言，深蹲運動不能大量的高強度進行，容易形成結實的腿部肌肉。
深蹲的姿勢是屁股要向後托住，腰部柔軟彎曲一些，腿部用力支撐住，屁股一定要略微低於膝蓋的高度。下蹲保持三秒，然後再起身，如此反覆練習，每組二十個，每天至少鍛煉三五組。如果你開始的時候實在沒有力氣，可以靠牆站立鍛煉一下腿部力量。【原創未經允許，謝絕轉載！】
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