想練就一身迷人腹肌，這幾個動作你必須知道

身體的每一塊肌肉都需要我們不斷地刺激才能使其更快的成長，而對於腹肌的訓練，我們可以通過更高頻次的訓練來練就健碩的腹部肌群。

只要掌握正確的方法，並加以不斷的訓練，腹肌的形成其實是非常簡單的。

身體呈平躺仰卧狀，兩腿打開與肩同寬，兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖。

重複這樣的動作，可以有效消除小腹突起。

在這個動作之前，先準備好兩副橡皮圈，兩腿打開與肩同寬，接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。

動作中保持下半身不動，左右扭轉上半身，注意挺直腰桿，身體不能前傾。

這樣的訓練能幫助我們拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

同樣的身體呈平躺仰卧狀，雙手打開放在身體兩側，掌心向下，保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。

然後兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起，恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。

如果你想減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，就趕快來嘗試這個動作吧。

平躺仰卧，雙腿併攏，兩手自然放置身體兩側，利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。

如果你的腰部不能完成這樣的動作，你可以降低難度，曲膝進行動作。

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