超簡單的腰部伸展操，輕鬆緩解腰痛

工作生活壓力大，情緒壓抑，加上平日總是久坐不動，長期以往容易形成腰酸背痛的困擾。很多時候，腰痛癥結往往不在腰，而在於內心的壓力。因此，有人常會感覺情緒一鬱悶腰痛就隨之而來。

每天健康一點今天教大家用簡單的腰痛伸展練習，有效緩解腰痛，伸展鍛煉僵硬的腰部肌肉，增加柔韌性。

腰部伸展操

1 腰、背、腹部的伸展

仰躺，臉朝上躺下，抱住單腳膝蓋，往胸部靠近，左右交換伸展。

2 大腿內側伸展

仰躺，單腳往上抬，彎曲、伸直膝蓋來回活動，左右交換伸展。

腰部肌肉鍛煉操

1臉部朝上躺下，兩個膝蓋彎曲呈90度，慢慢地用腹部呼吸。

2將雙腳膝蓋抬起，雙手抱住膝蓋向胸前下壓。

3在不勉強的前提下，把上半身抬起。同樣動作抬起上半身，並旋轉身體，左右交互伸展。

4臉朝上躺下，扭轉腰部以下，將左腿跨過右腿放置右方，上身保持平躺，左右交互伸展。

強化腹肌與背肌練習

強化腹肌：臉朝上躺下，收下巴，慢慢抬起上半身到45度停止。上半身抬不起來的人，只要儘力就好。

強化背肌：臉朝下躺下，把枕頭放在肚臍下。下巴擺正，慢慢提起上半身到距離地面10公分處停止。上半身抬不起來的人，只要儘力就好。

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