金字塔訓練，每一個健身進階者的必修課！

金字塔訓練一般作為進階訓練方式，那麼不同的金字塔訓練方式有何不同？

什麼是金字塔訓練？首先我們要明白一點，健身中很多名詞是為了讓描述更加形象化的。想到金字塔可以聯想到三角形，基座比較大，頂部則是塔尖；當然還能聯想到埃及等等。不過很多引申的金字塔模型都是更多的和前者有關，比如食物金字塔、馬洛斯金字塔等。金字塔訓練也是從前者引申出來的，它是指在練習某一動作時，逐漸增加每組的重量，相應減少每組的重複次數，直到重量加到預先安排的最大重量，次數在逐漸減少到預先安排的最低次數為止，這類訓練為上升金字塔。其實還有下降金字塔和完整金字塔訓練。

下面我們用二頭肌彎舉來舉例比較這三種金字塔訓練方式。

一、上升金字塔

每一組的訓練重量遞增，但同時減少每組的訓練次數。肌肉訓練能涵蓋不同的組數範圍讓訓練更全面；在進行最大重量的訓練前，可讓肌肉慢慢熱身及準備，以減少受傷風險。

二、下降金字塔

減少下一組的訓練重量，但同時遞增每組訓練次數。肌肉訓練能涵蓋不同的組數範圍，讓訓練更全面；有利挑戰更大訓練重量。

三、完整金字塔

結合上升和下降金字塔，先訓練上升金字塔，到最大重量後，接著訓練下降金字塔，最終又回到了起點重量。這種訓練方式對健身訓練者要求較高。適合高手挑戰。肌肉訓練能涵蓋不同的組數範圍，讓訓練更全面；加強肌肉力量及耐力；極大地提高訓練強度，有利增肌。

當然金字塔方式的訓練模式，都不適合健身新手，至少中級以上訓練者才可以嘗試挑戰。

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