貼牆半蹲：有效鍛煉腿部肌肉，保護膝關節的新方式！

在當今快節奏的社會中，越來越多的人為生活而不斷奔波忙碌，每天奮鬥在自己的崗位上。下班之後，回到家中渾身的酸痛感便襲來，尤其腿部更是疼痛難忍。而「貼牆半蹲」便是一種可以有效保護膝關節，鍛煉腿部肌肉的新方法。

貼牆半蹲雖然看起來容易做，但是想要做到最好的效果還是需要掌握必備的技巧與要領。

第一步，你需要將整個身體站直並靠近牆壁，然後向前邁一隻腳大概30厘米左右，再將另外一隻腳也跟上向前邁步。第二步，在將兩隻腳都邁出去之後，用雙手扶牆慢慢將身體蹲下去，大概蹲到上半身與彎曲的雙腿平行即可。

第三步，可以將雙手垂直貼於牆壁，或者也可以將一隻手疊加到另一個手上，彎曲手肘使其與雙腿大約保持平行即可。

值得注意的是，在做貼牆半蹲的時候，大概3到5分鐘做一組。一般是先將身體彎曲90度做一組，然後起身休息；再將身體彎曲到100度做一做即可。

貼牆半蹲可以有效的鍛煉腿部肌肉，也可以消耗腿部脂肪，從而提高腿部肌肉的耐力；另外，也可以有效的保護膝關節。所以，每天奔波勞累的上班族們快快做起來吧，釋放壓力輕鬆生活吧！

（編輯:山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱）

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