這套瑜伽序列鍛煉全身，堅持10天從此做個美麗俏佳人！

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真正的愛自己，是自律！

是管得住自己~

然後把自己變成那個想要的人！

自己沒有展露光芒~

就不要怪別人沒有眼光！

想要做更好的自己，那就努力去提升自己，今天給伽人們帶來一組瑜伽練習序列，小蜜費了九牛二虎之力，給你們串聯了一個視頻序列，趕緊收藏跟著練，堅持一段時間氣質完勝！

山式→仙人掌式

山式站立是所有瑜伽體式的根基，練山式站立可以幫助身體順位，讓身體在一個正確位置上。

山式→仙人掌式體式詳解

1.雙腳併攏，大腳趾相靠，腳跟相靠。

2.雙腳穩固地下壓地面，雙腿向上伸展。

3.保持頭部、頸部、脊柱在一條直線上。

4.胸腔打開，既不含胸也不刻意挺胸。

5.展肩，放鬆雙肩，伸展頸部，緩慢抬起雙手。

6.放下手臂，肩胛骨向後收，來到仙人掌式。

仙人掌式→下犬式

下犬式可以鍛煉到手臂和腿部的韌帶；同時能夠鍛煉腰背的肌肉，強化背部力量，矯正駝背等不良體態：修飾全身線條。為脊柱注入活力。

仙人掌式→下犬式體式講解

1.身體摺疊向下，雙手雙腳撐地。

2.均勻張開手指，使手掌及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。

3.吸氣提臀伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。

4.博開腳趾腳後跟緊壓地面．雙腿拉直上身挺直。

5.腳後跟不能直接踩地的，可以交叉腳後跟踩地面。

下犬式→貓式

貓式充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞;脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性;矯正背部，是脊柱恢復彈性;豐滿胸部，消除腹部與腰圍多餘脂肪;對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。

下犬式→貓式體式講解

1.跪姿，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。

2.吸氣，同時慢慢地將臀部翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。

3.眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。

4.呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。

貓式→嬰兒式

嬰兒式還是向後彎曲的一個重要的反姿勢，有助於緩解壓力和疲勞，能促進自身內在的融合，還能減輕下背和頸部疼痛。

貓式→嬰兒式體式詳解

1.雙膝跪地，坐於腳後跟上，兩個大腳趾併攏。

2.呼氣，把上身置於大腿上，前額置於前方地上。

3.雙臂置於體側，雙手貼腳，手心向上，放鬆肩膀。

4..肩胛骨分開，身體輕輕向前彎曲。可以輕微左右轉動我們的頸椎。

5.保持這一姿勢直到內心感到平靜並且呼氣平穩順暢，然後慢慢起身恢復跪姿。

嬰兒式→駱駝式

駱駝式有助於擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。

嬰兒式→駱駝式體式詳解

1.跪坐準備，小腿平放地上，腳板朝天。

2.大腿及軀幹成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方；

3.呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上；

4.吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。

駱駝式→下犬式

駱駝式→下犬式體式講解

1.雙手叉腰，挑動胸口，跪姿踮起腳尖。

2.順勢推到下犬式，膝蓋微屈，抬起上半身。

3.均勻張開手指，使手掌及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。

4.吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。

5.博開腳趾，腳後跟緊壓地面．雙腿拉直，上身挺直。

下犬式→星月式→山式

下犬式→星月式→山式體式講解

1.慢慢收手，膝蓋微屈，抬起上半身

2.保持呼吸，膝蓋慢慢伸直，來到站立星月式，

3.來到山式，慢慢放下雙手，然後回到初始站立式。

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