什麼樣的燕麥可以減肥燕麥怎麼選

什麼樣的燕麥可以減肥？燕麥是很常見的一種粗糧，那麼你知道燕麥怎麼吃可以減肥嗎？燕麥減肥食譜有哪些，下面跟著小編一起來看下。

100g燕麥的熱量是377大卡，比大米的347大卡還要高一丟丟，為啥減肥還推薦吃燕麥呢？

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燕麥怎麼選？

燕麥粒＞傳統燕麥片＞即食燕麥片＞花式燕麥片

這都是根據加工程度排序下來，加工程度越低，燕麥營養保留更多，升糖指數越低，更適合減肥。

燕麥粒：就是去殼後的燕麥，還保持可食用原始狀態，營養最豐富。還可以細分為剛切燕麥粒/碎，就是簡單切分，讓容易煮熟，一般要煮20分鐘，或者提前泡，再煮15分鐘，有壓力鍋就更快了。

燕麥粒：更立體的哦~

生燕麥片：就是將完整燕麥粒後再壓製成片，需要煮5分鐘左右。

生燕麥片：完整的一大片

速食燕麥片：蒸熟後再壓片，加工程度更高，蒸得更透，壓得更薄，只需要簡單煮3分鐘或直接加熱水或熱牛奶就可以吃，少選擇那些經過調味的速食燕麥，雖然方便，但容易越吃越胖。

速食燕麥片：更薄更碎

花式燕麥片：這款燕麥片已經可以做到當零食吃，糖和油脂都不少，冷牛奶都可以沖泡食用，不加糖的還可以考慮。

花式燕麥片：糖有點多

選擇沒有添加糖的燕麥片，具體結合自己的情況選。還有一點可以留意，泡出來的燕麥越粘稠，證明β-葡聚糖越豐富哦。

燕麥雖好，一餐控制在25g干燕麥或1小碗熟燕麥，可以搭配牛奶、豆漿，新鮮水果，盡量不要添加糖。

燕麥減肥食譜推薦

1、牛奶燕麥粥

材料：燕麥、牛奶、白糖

做法：準備好50g燕麥米清洗乾淨放入鍋中，再其中加上適量的清水一起熬煮，煮都七八成熟的樣子，在上面澆上牛奶，待煮沸後，撒入白糖攪勻即可。

2、芋頭燕麥粥

材料：芋頭50g、燕麥米50g、蜂蜜

做法：將芋頭清洗乾淨去皮，切成小塊狀備用，然後把燕麥淘洗乾淨，兩種材料一起放進鍋中，加上清水一起熬煮，先用旺火燒至沸騰，再轉小火煮熟。將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。

3、燕麥粳米粥

材料：粳米100g、燕麥米30g、白砂糖10g

做法：把燕麥研磨成粉備用，把粳米淘洗乾淨用水浸泡30分鐘，瀝干水分。將粳米倒入鍋中，加入約1000ml的清水，用旺火燒沸，然後改用小火熬煮。粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調勻，放入鍋內，攪拌均勻，待粳米爛熟以後，加白糖調味。

4、蘋果肉桂燕麥粥

材料：取燕麥米50g、肉掛粉、蘋果、蜂蜜、葡萄乾10g、牛奶

做法：準備好適量的清水燒開，然後在沸水中加上燕麥片和蘋果塊攪勻，等上一分鐘轉文火，再添上葡萄乾煮五分鐘左右，待煮到鍋里幾乎看不到多餘水分之後，撒上肉桂粉，食用時淋上蜂蜜，倒入冰牛奶就可以了。

來源：99健康網

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