炎熱夏天，你們如何看待跑步訓練這回事兒呢？

沒有一點點防備，也沒有一絲顧慮，

七月的氣溫已經控制不住洪荒之力，

直奔40度以上，

蒸桑拿一樣的溫度，

大家都熱成dog。

大家出門注意翻面兒

注意火候，帶上孜然，辣椒面兒

千萬別烤糊了！

我是奔跑的五花肉，還有點肥

我的口號是

「熱」愛生活，貼近「孜然」

我為自己「帶鹽」......

隨著近兩年路跑市場的日益火爆，不僅賽事扎堆的現象屢見不鮮，而且賽季也被大大延長。在這個被馬拉松參與者稱為「禁忌之季」的季節中，還有不少小型的半馬、10公里路跑比賽頻頻冒出，成為飽受吐槽的高溫賽事。

根據田協馬拉松網站公布的賽歷顯示，7、8兩月登上田協賽歷的共有10場比賽，從地域和氣溫來看長治、鄂爾多斯、以及巴彥淖爾馬拉松成為當之無愧的高溫馬拉松，再加上一些地方主辦的賽事，這兩個月內全國仍將有超過30場跑步賽事舉辦。

有賽事舉辦，就會有人參加，儘管高溫天氣讓很多人不願出門。不過，廣大跑者參與的熱情也絲毫沒有因酷暑而減退，每一場比賽，照樣是人氣爆棚，賽道上的選手依然是熱情高漲。

一邊是高溫的阻撓，一邊是跑者們難擋的熱情。那麼高溫賽事到底要不要參加呢？

高溫天氣是馬拉松跑者的「攔路虎」

國際田聯2014年發布的《路跑賽事組織指南》中建議，快速跑步的理想氣溫大概在5-15攝氏度之間。

夏天跑步，體內水分和電解質的流失、熱量的積聚，都會對肌肉、神經、心肺造成一定的壓力。所以夏天參加長跑比賽不僅很煎熬，而且跑不出好成績也是很自然的。

盲目地延長自己的賽季、挑戰太多的比賽，那樣既不能通過成績來證明自己，也不安全、對自己和家人不負責任。

高溫天比賽，量力而行

雖然夏天繼續參賽不是最科學的做法，但是如今很多業餘跑者卻很難避免。當你忍不住比賽的衝動，踏上了賽道，該怎麼辦呢？

避免陽光直射

儘可能避免在陽光直射的地方和柏油路面跑步。如果你不得不暴露在夏天灼熱的陽光下，請記得塗抹至少SPF15的防晒霜、戴上能過濾掉UVA和UVB的太陽鏡。最好再戴頂遮陽帽，可以遮住你的眼睛和部分皮膚，但是這也會讓熱轉移到你的頭頂。

降低期望值

無論訓練或比賽，熱天總是比正常時候跑得慢。所以大夏天如果有比賽，給自己減減壓力，把比賽當成訓練對待，在每個水站都停下來喝水。

畢竟，即使是專業運動員，遇到高溫、難跑的賽事，也不會盲目去硬拼。男子馬拉松世界紀錄保持者基普桑在北京世錦賽中掉隊，馬拉松女王拉德克里夫在雅典奧運會上完全崩潰，他們在賽後都表示炎熱天氣是自己的天敵。

喝正確的飲料

咖啡因和酒精都是利尿劑，這些飲料會讓你不斷上廁所。頻繁排尿更會導致脫水。跑步已經會讓你脫水，所以夏季盡少喝含酒精與咖啡因的飲料。跑步後如果很渴，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。

跑步後不要立刻洗澡

跑步後千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處於很熱的狀態，即使是溫水或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會流鼻涕頭疼。

高溫天跑步可怕嗎？其實挺可怕的，避開高溫環境是上上策，其次為防晒降溫、散熱及時補充水分，再其次未遇到身體不適不要硬拼。而這所有的一切，都來自於對自己的了解。所以，還是多多在平時努力，比賽場上才能安全和輕鬆。

親愛的小夥伴，今天你跑步了么？

炎炎夏日，氣溫一路狂飆

昨天打電話約小夥伴跑步

她說：「...沒聽清，冰箱里信號不好」

所以，今天想請教下各位逐日的「夸父」

炎熱夏天，你們怎麼看待跑步訓練這回事兒的?

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