原來做了這麼多年俯卧撐都做錯了，正確姿勢也太難了吧！

俯卧撐應該是我們最為熟悉的胸部訓練動作之一。在居家訓練中，它有著不可撼動的地位，可以非常有效的訓練到身體正面的絕大數肌群。無論是塑形、燃脂還是提升肌肉力量，俯卧撐都有十分不錯的效果。

然而，幾乎所有人在初次接觸俯卧撐後，都遇到了各種各樣的問題，不少同學跟我們留言說：「不是說俯卧撐是練胸的嗎？為什麼我除了臂膀和手臂，其他地方一點感覺都沒有啊？」「胸肌好像完全發不上力啊，怎麼找胸部的訓練感覺啊？」等等。

事實上，如果你沒有掌握俯卧撐的正確發力方式，的確容易沒練著胸，反粗了臂。下面夜色健身房就告訴大家正確的練習方法。

夜色健身房課堂——寬距俯卧撐，更好的激活胸部。

寬距俯卧撐（1.5倍肩寬）可以更好地幫你找到胸部訓練的感覺，是更適合初學者入門的俯卧撐姿勢。

來，現在跟夜色健身房一起來鍛煉！

第一步：雙手距離1.5倍肩寬；腹、背、臀繃緊，身體呈一條直線。

第二步：胸部發力撐起，重心置於掌根；保持腹、背、臀、核心等部位肌肉的緊繃狀態。

第三步：頂峰收縮，保持肘部微微彎曲，感受胸肌持續發力，堅持1~2秒。

夜色健身房溫馨小提示：。

雖然從某種程度上講，雙手間距越寬，對胸肌的激活程度越強，但當雙手間距超過1.5倍肩寬時，手肘的角度已經大於90°，相對於更容易傷到肘關節，動作的安全性反而降低了。所以再日常訓練中，大家還是要自己多加註意。

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