飯後馬上睡覺危害大!容易發胖還影響健康

三伏天到來室外溫度普遍37°C以上，大家都躲在家裡吹著空調玩著手機，相信大多數人基本在家飯後都是吃了睡，睡了吃那種，雖然這樣生活舒坦，久而久之影響身體健康，今天我就和大家講講這塊！有中槍的小夥伴記得及時改正哦！

飯後馬上睡覺的危害

        吃完飯就馬上睡覺是不好的，並且對人體有很多的壞處，首先是在吃飯完之後就馬上陷入了睡眠狀態，會讓身體中的熱量，脂肪等無法進行消耗，導致身體出現肥胖的情況，從而會引發高血壓，高血糖等疾病，十分的嚴重，第二個是如果吃飯的時候飯量特別的巨大的話，就會導致食物引起反流的情況，嚴重的時候會經常的噁心嘔吐，以及消化不良。

        飯後多久睡覺不發胖？

        飯後4小時再睡

　　其實晚上5點以前吃東西是不科學的，因為很多人會因為飢餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯後4小時後睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。

        如何緩解飯後犯困

         不要吃得過飽，注意進食量。進餐時，要等待體內的自然荷爾蒙瘦素(瘦素可以減少飢餓感)的上升，以及ghrelin(胃內的一種肽，通常只在最初進食時釋放)的下降，以此來減少你的食慾，並製造出飽腹感。

        均衡飲食：攝入蛋白質和碳水化合物的比例約為1：2，多吃植物或者海洋生物脂肪，少吃動物飽滿脂肪。同時，不要忽略了這些主要的食物：蔬菜，豆類，水果，穀物，瘦肉以及奶製品，因為它們富含我們身體不能製造的必要營養物質。

        特別是，飲食中要包含不同種類的蔬菜或者沙拉，以及一定量的水果，以獲得身體所需的各種礦物質以及微量元素。

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