有關翹臀和臀部肌肉，這裡有你想知道的
已經有不少的網友開始在自己的主頁曬自己的健身效果S身材，包括很多的明星也特別注意自己臀部的鍛煉及效果。
今天跟大家說說蹲部肌肉的組成和一些初級的訓練方法
臀大肌，決定你臀部大小和形狀的肌肉。
臀大肌，作為全身最大和第二有力的肌肉，很大程度上直接決定著你臀部大小和形狀。作為全身最大的肌肉，臀大肌是塑性訓練的重點，它是你臀部整體維度。
作為第二有力肌肉，它代表燃脂能力非常強。如果你經常看體育運動，你會發現，所有爆發力項目的運動員都擁有非常挺翹的臀部。
我們來細細說說第一個動作
深蹲，膝蓋過不過腳尖
深蹲概述
俗話說：無深蹲不翹臀。這句話引領不少女孩子走上健身之路。
深蹲除了能夠提升整體的力能，最大限度提升整體的力量，最大限度促進燃脂和身體健康外，還可以很好塑性。
一個困擾大家的問題，深蹲——膝蓋到底要不要過腳尖？
過不過腳尖，看你到底想幹嘛？
關於深蹲時膝蓋能不能過腳尖的問題，已經有很多討論。不過有時候，看到大家的討論根本沒有在一個點上。
首先我們的清楚自己想要什麼樣的深蹲？
要知道深蹲並不只是一個動作而已，它是一類動作的總稱。
為什麼不建議膝蓋過腳尖？
膝蓋過腳尖會對膝關節造成磨損。
膝蓋不超過腳尖，整個用力點在臀部，所有不用擔心大腿會變粗。
注意事項，深蹲時一定要注意背部挺直。
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※關於健身時應該怎麼拉伸，本文有話要說
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