「網」往女性的健康 盆底肌

  盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」,尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

  一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

  腹壓增大（如咳嗽、打噴嚏、大笑）時有尿液不自主漏出，是壓力性尿失禁的表現。經常漏尿使內褲有一種洗不去的難聞氣味，更嚴重的可能需要用護墊，給生活造成極大不便。

  「吊力」不足，還可以表現為盆底臟器脫垂（子宮脫垂、陰道前/後壁膨出）、大便失禁。常有中老年人是因發現外陰有腫物脫出，才到醫院就診的。但由於就診太晚，脫垂程度較嚴重，往往錯過早期康復治療的時機，不得不接受手術治療。

  壓力性尿失禁和子宮脫垂等，是盆底肌薄弱遠期的影響，而性生活質量下降，則是近期的主要影響。這在產後婦女中尤為多見。有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜乾澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量。

  可以說，女人要健康、幸福，必須有一個強健的「網」.

孕產，盆底肌薄弱的主因

  懷孕和分娩，是造成盆底肌薄弱很重要的原因之一。十月懷胎，隨著胎兒逐漸長大，作用在盆底肌肉上的力量也隨之增大，盆底肌的彈性極限受到挑戰。分娩時，盆底肌肉又進一步受到胎兒的擠壓和撕扯。

  另外，如果懷孕期間體重增加過多，例如超過20千克（一般建議控制在12.5千克以下），以及多次生育、胎兒巨大、分娩時出現難產、使用產鉗等，更容易造成盆底肌受損。

盆底肌自我保健操

  早在1948年，美國性學家凱格爾就提出婦女要進行盆底肌訓練，即有意識、有節律地做盆底肌肉的收縮與放鬆運動，從而加強盆底肌的力量。

  和其他保健操一樣，盆底肌訓練也可以分為徒手與器具兩種。

  可是，由於盆底肌「看不見摸不著」,大概有10%的女性完全不懂得如何收縮盆底肌肉，更多的女性則是上述訓練做得不正確。有些女性在收縮盆底肌肉的時候，屏住呼吸、「肚皮緊緊的」,無法做到自然呼吸；也有的同時收縮腹部和大腿的肌肉，這些錯誤的訓練是無法達到鍛煉效果的。

  現在，有一種更專業、更直觀的手段，就是「盆底肌康復訓練系統」.這個系統，主要包括刺激和反饋系統兩部分。

  盆底肌康復訓練，越早開始越好。產後一年內是盆底肌功能恢復的「黃金時間」.在法國，產後婦女都是常規進行盆底肌康復訓練的。最近這幾年，國內許多大城市的婦產科也已廣泛開展此訓練。沒有生育過的女性，同樣應該鍛煉。把盆底肌訓練好，終身受益。

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