跑步、瑜伽、游泳、健身，早做晚做功效各不同，你做對了沒？

生命在於運動，生命不息，運動不止。為了保持健康的身體，需要我們每周都進行適當的鍛煉。鍛煉項目是因人而異，根據各人的喜好而不同，但運動時間以什麼時段最佳呢？

跑步：晨跑減肥，夜跑減壓

早晨起床後血糖值較低且空腹，此時晨跑，身體無法從食物中獲得能量，而將體內脂肪轉化成能量，因此晨跑可以讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。

和晨跑相比，經過一天的勞累後，夜跑可讓身體消除疲勞，發泄一天下來壓抑的情緒，而且夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為這個時間段，既不影響工作，又不影響學習。

不過，雖說晨跑減肥效果優於夜跑，但其實如果每天跑半個小時以上，加上也注意養成良好的生活習慣，不管是夜跑還是晨跑都會有很好的效果。

瑜伽：早晨練開啟一天的活力，晚上做更能釋放壓力

早晨練習瑜伽可以提高一整天的基礎代謝率，使新陳代謝順暢，達到很好的塑形效果，皮膚會變得更好。早上練瑜伽後，整個人都會精神飽滿，幫助身體從睡眠中清醒，開啟活力的一天，而且會感覺比別人多2個小時，做起事來更從容淡定了。

晚上練瑜伽則有利於安撫情緒，有效地釋放一天工作學習下來，精神上所堆積的壓力和能量，有利於修身養性，培養好脾氣、好性情，獲得內心的平靜。

游泳：早上游一天工作效率高，晚上游減肥效果更好

清晨的時候，肌體開始蘇醒，這時候起床，腎上腺皮質激素分泌進入高潮，免疫功能加強，很適合去游泳，早晨游過泳以後，會感覺全身都特別輕鬆，一天精神都會很好，工作效率自然就倍增了！建議游泳前，先吃點東西墊肚子。

傍晚時分（下午5點-8點），人的體力和耐力是一天中的最高峰，這是游泳的最佳時間，減肥瘦身會達到非常好的效果，而且晚上游泳還有助於進入睡眠狀態。但晚上10點鐘以後，不建議再繼續游泳，因為此時人的體溫開始下降，身體的功能趨於低潮，再做劇烈運動見效甚微。

健身：早上減肥，晚上增肌

早上健身時，身體經過一個晚上的消耗，已沒有太多的能量，這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，可以分解更多的脂肪來給身體供能，所以早上健身更容易消耗脂肪減肥。

而晚上健身的話，由於運動之後就是睡覺休息，與早上健身相比，更容易讓訓練後的肌肉更好地休息，當肌肉得到良好的休息，它就會更好地進行修復、恢復，然後再增長，所以晚上健身比較適合想要增肌、增重的親。

其實不管是早上運動，還是晚上運動，都要根據鍛煉者自身的情況而定，不論你是早上也好，晚上也好，只要適合自己的，就是最好的，最重要的是堅持~

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