胯上這塊肉為啥減不掉？

昨天有妹子在後台問王牌妹妹，我胯上好多肉，凸出來一塊真的很醜，那是哪裡的肉啊？

王牌妹妹前幾年也遇到過這個問題，所以她一說我就知道了。

這塊的肉其實是臀中肌的位置，臀中肌是一個讓人維持骨盆穩定、保持正常姿勢的最重要的肌肉。

臀中肌的位置

一般情況下，臀中肌位置有一塊肉凸出來

像下圖這樣

這都是因為比較胖，全身肉比較多造成的。

有的妹子身材很勻稱，骨架很能藏肉，即便胖，也看起來比較勻稱，所以容易對自己的胖感覺不明顯，別人也會覺得咱胖的挺好看。

但是！我們不能欺騙自己！

身體別的地方，尤其是大腿，是很能藏肉的，一般的不過分的胖，看起來也是有起伏線條的，不像臀中肌部位的肉這麼明顯，很容易凸出來，容易被看到。

想要減掉這塊肉很簡單，其實就是要全身減脂。

攝入達到每日身體所需最低標準後，保持消耗量大於攝入量。

不要被局部瘦身、局部減脂的觀念騙了，減脂只會是全身性的。局部瘦身可能會刺激那一塊的肌肉生長，但是如果脂肪沒掉，肌肉長在脂肪下面，把脂肪頂起來，反倒會讓我們那個部位看起來更壯。

全身減脂期間，可以配合一些刺激臀中肌的動作，會讓臀中肌凸出來的肉肉慢慢消失，輪廓變好。

動作1.卧姿側抬腿

側卧於瑜伽墊上，上身向前傾10°，雙腿伸直，側腿抬高20°到45°，抬高時停頓10秒後收回雙腿伸直姿勢。一共做3組，每組20個。

動作2.單腿單臂硬拉

右腳支撐，左腳離地，同時右手提一支啞鈴，進行5-8次硬拉，然後不換腿，換另一支手提啞鈴硬拉同樣次數。

結束後換反方向硬拉相同次數。

動作3.站姿提髖

站立狀態，一隻腳撐地，一隻腳懸空,懸空腿上下提落。過程中保持髖關節、肩部在水平位置。

結束後換另一條腿，每次3-5組，每組5-8次。

動作4.單腿臀橋

平躺於瑜伽墊，曲膝，將右踝放在左膝上。手臂放在身體兩側，左腿下蹬，核心發力，髖部離開地面，保持膝、髖、肩在同一條直線上。

結束後換另一條腿，每次3-5組，每組5-8次。

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