側橋，也就是側平板支撐，主要是鍛煉我們的核心力量
側橋，也就是側平板支撐，主要是鍛煉我們的（脊椎抗側屈）核心力量，運動中負責側屈的肌群做等長收縮來防止脊椎側彎！
動作要點：
先側面躺在瑜珈墊上，然後用胳膊肘先把上身撐起來，兩隻腳可以交叉支撐於地面！也可以一隻腳搭在另一隻腳上
然後側抬起髖部，把身體整個撐起來！。身體一定要保持筆直直，收緊臀部，不要後拱。
※東方人原來是這麼鍛煉核心力量的！
※看似平平淡淡的平板支撐，也有你想不到的訓練效果，來看看吧
※無器械健身，就是這50個徒手動作
※平板支撐對腰有傷害嗎 腰不好能做平板支撐嗎
※謝杏芳法國旅行不見林丹 竟在埃菲爾鐵塔下做平板支撐
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※要想腰好，腹部肌肉的鍛煉同樣不能忽視，它是最重要的核心
※鍛煉核心力量，讓整個人更穩，平衡好了其他體式也不在話下
※鍛煉我們的腹外斜肌，除了平板支撐，這種健身方式更好！
※鍛煉核心讓魅力升級，瘦不瘦已經沒那麼重要了，主要是氣質
※想擁有寬闊的肩膀，首先要鍛煉的，就是自己的三角肌
※每天堅持鍛煉，卻把腰椎練壞了，你也要小心了
※做對鍛煉效果就好，做錯就是腰椎粉碎者，你的平板支撐對嗎？
※鍛煉瑜伽不僅僅是一個動作，最主要是的給我們的健康添了一把保護傘
※鍛煉胸部這樣做，幫你練出好胸肌，還能增強你的上肢力量
※有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛煉，可能需要某些更複雜的器械，實際不是
※平板支撐的這些變式動作，可以幫助你有效地鍛煉腹肌
※在鍛煉啞鈴前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛
※下肢是你力量的基礎，你有好好鍛煉腿部嗎？
※最棒的6組平板支撐鍛煉動作，想要有好身材，就趕緊練起來
※專家：可能是最全面的腰椎間盤突出的鍛煉法，無需吃藥只要鍛煉就能好！
※臀橋練習，不僅對臀部減脂塑形，更能鍛煉你的肌肉核心！
※想要有好的健身效果？核心力量的鍛煉是關鍵
※三角肌鍛煉側平舉變化式，斜板側平舉，你們真的了解嗎？
※平板支撐和斜板撐，對腹肌和背肌的鍛煉很好
※矯正骨盆前傾，重要鍛煉核心肌群，仰卧屈髖這個動作不錯