一不小心腰很容易扭傷？預防應對看過來

咦，張哥你腰咋啦？該不是昨天晚上和嫂子在床上玩得太嗨了吧？

嗨毛線啊！早上起床的時候，老子就伸了個懶腰，就把腰扭了，尼瑪······

一不下心扭傷腰，在生活中我們偶爾也會碰上這樣的倒霉情況。一般我們說的腰扭傷指的就是腰背部肌肉的拉傷，若是受傷情況比較嚴重的話，周圍的一些肌肉軟組織也可能會發生一些炎症。

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哪些人容易出現腰扭傷？

腰扭傷這種情況，在生活中比較多見於下面這四種人群：

1、體力勞動者，主要是長時間的體力勞動中，腰部往往會承受超負荷的壓力；

2、過於肥胖者，原因與體力勞動者類似；

3、腰肌萎縮或腰肌力量較弱人群，比如長期久坐缺乏運動的辦公室人群；

4、另外還有一些有慢性消耗性疾病的患者，也很容易出現這種情況。

腰扭傷了怎麼辦？

一定要去醫院治療嗎？這裡首先要強調的是：請重視腰部扭傷！

在臨床上，有很多人出現急性腰扭傷後，去醫院拍個X線片，一看顯示腰椎沒啥問題，就容易滿不在乎，有很多人因為沒有及時進行正規治療，最後演變成了慢性腰痛，治療困難不說，人也受罪。

出現腰扭傷，小健的建議是最好能在家休養。如果是重度腰扭傷，癥狀比較嚴重，最好完全卧床休息，直至損傷組織完全恢復；若是癥狀相對較輕，但存在軟組織撕裂的情況，則需注意卧床3~4周後，即便疼痛癥狀消失，也不可急於活動，因為此時肌肉傷還需一段時間才能恢復，如果需要活動的話最好能夠佩戴腰部的支具保護一下。

如果疼痛嚴重，可以在醫生指導下，適當使用一些鎮痛藥物；在受傷急性期，不可再進行影響腰背部的劇烈活動；也可以適當進行一些物理治療，當不可盲目揉捏疼痛處，以免加重損傷。

一般來說，經過適當的修養和保護，扭傷的癥狀往往會在數周之內得到緩解。若癥狀長時間不能夠改善，最好趕緊到醫院骨科做一下詳細的檢查。

預防腰部扭傷

生活中預防腰部扭傷，可以從下面幾個方向入手：

首先是加強腰背部肌肉的鍛煉，強健的腰肌是預防扭傷的根本，這裡小健推薦「小燕飛」（飛燕運動）、平板支撐運動、橋式運動、游泳等幾種有利於增強腰背部肌肉力量的鍛煉，大夥可以嘗試做一做。

其次是生活中避免做一些突然的扭腰動作，比如猛力彎腰、猛力伸懶腰等；

再就是工作中適度活動，避免長時間在一個固定體位下工作，可以每工作一小時起身活動一下；

還有就是在抬重物時，注意身體的平衡和動作的協調。

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