40歲後常吃一把它，改善氣血不足、失眠，幾分鐘學會

夏季很多人因為天氣太熱而失眠或睡得不安穩。尤其進入三伏天，氣候變得越來越悶熱，更是熱得許多人出現入睡困難、多夢、淺睡易醒、睡眠時間短等現象。失眠的痛苦只有經歷過才知道，睡不著就算了還怎麼躺都不舒服。但不是所有人都失眠的，而失眠的人都是有故事的。

想知道你們三更半夜不睡覺的原因，是否和我一樣？

當然情況大概會有三種：第一，與我這俗人一般為情所困，這是最糟糕最普遍的狀態；第二，為世間俗事所擾心煩意亂，如工作、生活等；第三，可能他並非是失眠，而是身體有疾病導致的，一般是因為氣血不足，氣血不足的人，手指上一個月牙都沒有，或者只有大拇指有月牙。

中醫有一個補氣血、治療失眠的食療方，常用桂圓百合棗仁茶，這是出自《千金要方》一個著名的補氣養血、助睡眠的方子，簡單好做，但效果相當好。

做法：取百合和酸棗仁各20g，茯苓和桂圓各15g，枸杞子和小麥各10g。材料準備好後，稍微將酸棗仁炒一炒，茯苓和百合提前泡開，準備好後一起下鍋熬煮，睡前半小時去茶水飲用。此茶對難以入眠、淺睡易醒、醒後難眠、多夢等都有很好的效果。

百合：女性朋友都知道，吃百合是可以美容養顏的，具有它一定的滋補作用；

酸棗仁：是一種食用價值很高的食物。不僅有養肝、安神、斂汗的功效，而且可以治療體虛、盜汗等，可用於治療失眠健忘、陰血不足等癥狀；

茯苓:出自《神農本草經》。文中說道：「服茯苓可以固形養氣，延年而卻老者。久服則能安魂魄而定心志，顏如處子，神止氣定。」

桂圓：《名醫別錄》稱之為「益智」，言其功能養心益智故也。有滋補強體，補心安神、潤膚美容的功效。

枸杞子和小麥：專於補腎、潤肺、生津、益氣，為肝腎真陰不足、勞乏內熱補益之要葯。

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，對睡眠也有一定的好處。

方法簡單：利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，可有助於改善睡眠。

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