如何安然度過更年期？只要這一篇文章就夠了！

更年期是女性生命中的一個重要階段。做好更年期不同時期的預防和保健，將對女性的老年生活至關重要。

[更年期癥狀對號入座]

1.焦慮抑鬱。在更年期癥狀明顯的人中，近一半的人有焦慮抑鬱癥狀。早期表現為敏感、多疑、煩躁、易怒、情緒低落等。

2.潮熱盜汗。由於植物神經功能紊亂，陣陣潮熱湧向頭頸部以至遍及全身，發熱後出汗，並伴有還有失眠、健忘或疲倦等，還有人會感覺心慌。

3.泌尿生殖系統出現問題。因生殖器黏膜變薄，抗菌能力下降，易導致泌尿生殖道細菌感染。特別要講的就是很多人會出現張力性尿失禁。

4.骨質疏鬆、關節肌肉疼痛。由於骨質疏鬆，許多人會感覺到各種疼痛，有人背痛、腰痛。由於皮膚和皮脂腺萎縮，有人會出現皮膚搔癢、乾燥等等。

5.肥胖。因為激素代謝問題，雌激素下降，身體會漸漸發胖，脂肪常常堆積在腹部、臀部。

3個原則安穩度過更年期

1.規律生活，均衡飲食

按時睡覺，起床，不要怕睡不著，在醫生指導下吃點助眠葯，逐漸適應更年期狀態。在飲食上要遵循「低脂、低糖、低鹽、高鈣」的飲食原則。

因為身體雌激素下降以後，脂代謝和鈣的代謝都不如從前，容易走向高脂低鈣的狀態。

具體說就是多吃五穀雜糧，粗細糧搭配，粗糧約三分之一較合適；適當多吃些蔬菜水果，適量吃一些蛋白類。多吃一些高鈣的食物，比如牛奶，比如魚蝦蛋等。適當多吃一些燕麥、玉米等富含維生素B的食物。建議每天要喝牛奶或吃奶製品。燒烤、麻辣燙、飲料、腌菜、鹹菜不主張多吃。

2.心態平和

在更年期出現的一些問題，不必過於焦慮和著急。因為它是一個比較正常的狀態，它是每一個人都要度過的一個時間段，當你適應了體內的低雌激素的環境的時候，癥狀就都會過去了。

平時要有一些業餘愛好，像養魚、養花、唱歌、跳舞等。不攀比，不悲觀，對身心健康都有好處。

3.科學鍛煉

持之以恆：人到中年以後，大多不願活動。在認識到體育鍛煉的重要性後，就持之以恆，堅持到底；特別要克服「三天打魚，兩天晒網」的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

循序漸進：在進行體育鍛煉時，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急於求成，應以不產生疲勞為度。

動靜適度：無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。

所謂動靜適度，應以「輕、柔、穩」為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過於單調的重複勞動。

運動時間：早晨空氣新鮮，精神飽滿，是鍛煉身體的最好時間。剛吃飯後，不宜馬上進行活動，應休息1~2小時後，才適宜鍛煉。

運動前後注意事項：運動前，應先做準備活動，可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後，應進行整理活動，使身體逐漸恢復到正常狀態，以有利於全身臟器的調整，也可預防對身體不利的因素髮生。

身體不舒適或感到體力不支時：不能強行鍛煉，可減量或暫時停止鍛煉。

更年期後穿衣要方便

更年期的人愛出汗，建議穿方便於脫和擦汗的衣服，帶個小毛巾，出汗了把外套一脫，把汗趕緊擦掉，覺得涼了再穿上，有時候出汗多，衣服濕了會導致招風，容易染病。

不要自己當大夫

更年期時身體有了問題，一定不要自己當大夫，不要隨意自己去買葯吃。如果有癥狀，一定要及時去正規的醫院就醫。特別是絕經以後出血，無論多少，無論長短，無論偶爾還是經常性的，必須上醫院檢查。

如果醫生說這個你得刮個宮，這個時候也必須要聽醫生的，不要怕疼而拒絕，因為絕經以後出血情況很複雜，有炎症，也有惡性腫瘤，必須要上醫院檢查才能確定。

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