減肚子上的贅肉，讓你快速恢復窈窕好身材！

腹部發胖向來是令很多女性苦惱不已的問題，小肚腩的凸起不僅僅是因為你的運動不夠，與你的飲食也是密切相關，其實只要你在生活中注意些飲食細節，減掉凸起的小肚子，不讓小肚腩再長出來，還是有辦法的，現在就來看看5個可以不長小肚子的飲食秘訣吧，讓你快速恢復窈窕好身材。

1.多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分，水分不僅可以幫助你將身體中多餘的鹽分排出去，還能讓你的身體停止膨脹，注意成人每天至少要攝入2L水。

2.少吃鹽

研究發現，人們攝取鹽分的多少與體形密切相關，每天少攝取些鹽分，可以幫助減緩水腫和腹部膨脹，不要以為少攝取鹽分，僅僅是廚房中的固體鹽，其實更多的鹽分攝入，往往是加工過的食物，所以，在選取食物的時候，一定要看清標籤上鈉的含量。

3.在水中加點蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用，能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。加一點檸檬，能夠在其轉移到胃部時，消除一部分氣體。

4.少食多餐

每天吃飯的次數增加，每餐的餐量減少。可能的話每天五餐，享受每一餐的美好，降低進餐的速度，可以減輕胃脹的情況。想成功減肥，少食多餐向來是很有效的方法，不僅可以讓你的食量遞減，還能不受飢餓的折磨，瘦身效果更好。

5.多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹，同時薄荷茶也能幫助改善乾嘔，同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。

6、控制卡路里

控制每天攝入的卡路里和消耗相平衡，這樣就不用擔心吃進去的東西無法消耗而產生小肚腩了。但是千萬不要餓肚子哦！選擇低卡高纖維的食物增加飽腹感但是卻不會超過每日攝入的卡路里是最有效的！

如果你多年來一直有小肚腩困擾的話，看看小編給你推薦的不長小肚子的飲食秘訣吧，只要在生活中多留意一下，就能輕鬆甩掉惱人的肚腩，讓你恢復窈窕好身材，而且如果你喜歡運動的話，也可以搭配做些瘦腹、瘦腰動作，減肥速度會更迅速的。

久坐一族和久站一族都會有小腿水腫的問題，那麼針對這種情況要怎麼瘦小腿呢?小編建議，飲食、按摩、運動一樣都不能少。只要改善腿部血液循環的情況，打通淋巴，小腿水腫的情況就能明顯改善，小腿圍立馬瘦一圈!

【飲食】

導致水腫的其中一個原因，就是鹽分攝入過剩，在我們平日的飲食生活當中，鹽分過多的餐飲比較普遍。我們每天攝入多少的鹽分才算是標準呢?成年男性每日攝入低於10克，女性攝入低於8克的標準量。但實際上，我們每天攝入的鹽分高達11-12克，遠超過標準。

所以，我們平時就應該多留神，有意識地控制從飲食中攝入的鹽分量，並且多攝入鉀，可以有效地促進鹽分中鈉的排除。

含鉀豐富的食物(每100克的含量)：

香芹 1000毫克 韭菜 510毫克

鱷梨 720毫克 雞胸肉 420毫克

菠菜 690毫克 豬裡脊肉 410毫克

納豆 660毫克 香蕉 360毫克

紅薯 540毫克

坐在沙發或床上，一腿往前自然伸直，另一腿屈膝，腳踩在床上，以委中承筋承間承山的順序來用指腹緩緩按壓，每一下保持3秒的按下動作，並緩緩呼氣，然後鬆開3秒，吸氣放鬆，重複動作1分鐘即可。

【淋巴按摩】

淋巴的作用是回收體內的老舊廢物，然後順著體液排出體外，避免這些水分與廢物積聚在細胞周圍。而如果體液循環不暢，小腿就特別容易積聚多餘的水分，令淋巴阻塞，體液無法暢順地流通，形成水腫。

晚上在沐浴時，或者沐浴完畢後，坐著，一腿往前自然舒展，另一腿屈膝，雙手打開，交替地從腳腕開始，往上輕擦至膝窩處後，用指腹輕輕按壓，打通淋巴節的阻塞，然後再輕擦至大腿根部。

【瘦小腿運動】

按摩完畢後，在睡前可以躺在床上，抬起雙腿做一下瘦小腿的減肥動作，令往下流動到下身的血液循環受到刺激，利用地心重力，令血液再次迴流到心臟，加速新陳代謝。

全身躺卧在床上，雙腿自然地往正上方抬高，骨盆躺平，令臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩與頭部頭緊貼床面，雙臂也抬起，閉上雙眼放送，然後輕輕地震動手腳，讓血液迴流。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！