抗伸展核心力量訓練：泡沫軸滾動

泡沫軸是我們健身必備的訓練物品，他最大的用處就是用來幫助我們按摩肌肉筋膜，放鬆肌肉，緩解疲勞！

其實圓圓的泡沫滾筒還可以幫助我們做很多訓練！今天就要給大家介紹：泡沫軸推行

泡沫軸滾動！這個動作類似於腹肌輪訓練！能夠很好的訓練到我們的脊椎抗伸展核心力量！

動作過程

雙膝跪地（最好鋪上墊子），雙手略比肩寬、雙肘撐住泡沫軸。收腹、屁股收緊、保持脊椎中立！軀幹穩定！

一樣全身繃緊，靠著滾筒的滾動、慢慢推出身體。在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲 (shoulder flexion)， 一旦到達最低點，保持1秒，然後滾動收回，撐起身體，回到起始位置。

動作要求：收緊核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是發展核心，腰椎和骨盆穩定性的重要部分。

版本二：

注意：

這和腹肌輪訓練一樣，是一個等長收縮（靜力收縮）的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態（維持脊椎穩定），不會拉長或縮短，所以當你軀幹有任何屈伸就已經做錯了

當往前滾動時你必須一邊前進、一邊穩定軀幹切記不能塌腰弓背

整個過程中注意保持背闊肌的張力！不要放鬆！

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