雖然夏日炎炎可別以為出汗就=減肥
(出汗≠減肥,但有可能減重)
夏日炎炎每天的狀態都是兩個字:流汗!
有小夥伴特意去做一些高溫瑜伽、蒸桑拿、穿厚衣服運動,希望通過多出汗來促進脂肪燃燒或排毒。還有不少小夥伴問:我運動不周末出汗是不是沒有效果?別逗了!有不是直接流油。
有這樣的想法估計是因為經常說燃脂,而且運動也會讓身體發熱,所以大家總覺得脂肪跟高溫有關,要減脂就得「加熱」自己使自己大量出汗,就能達到減肥的效果吧。
身體中的脂肪代謝真的這麼簡單嗎?這是一個複雜的生物化學反應的過程:
(睜開眼睛看看,這是流汗?)
脂肪主要是以甘油三酯儲存在細胞中,甘油三酯含有C、H、O三種元素,代謝後最終會轉化成二氧化碳和水。
靠排汗減肥,減重速度雖然很快,然並卵。
通過各種方法排汗排水,例如蒸桑拿,穿著塑料衣跑步健身所減少的重量,幾天後飲食體重就華麗麗回來了。
大家在高溫下運動,大量出汗的話,一定要注意補充含電解質的水。雖然體重回來了,但總比中暑好嘛!減肥不是減體重啊!
那麼出汗能排毒嗎?
答案可能你也不願意看到:NO!
汗液蒸發是為了幫助身體散熱,附帶排出少量代謝廢物。汗液中99%是水,只有1%是氯化鈉、乳酸以及尿素等。而尿素確實是身體代謝的廢物,但主要是通過尿液排出的,汗液只是很少的一部分。很多人覺得運動出汗後,皮膚感覺會變好,其實跟出汗沒有直接的關係,皮膚變好都是因為運動本身促進身體代謝,讓皮膚變好,並不是因為排毒。(所以還是要經常運動的)
夏天溫度高,即使沒有進行運動鍛煉,每天都應該喝水2L以上,約10杯水。如果出汗很多的還需要多喝水,可以喝少量淡鹽水,或者檸檬水,補充流失的電解質。不要一次喝太多和等到渴了再喝,因為渴了的時候,身體已經缺水了!
但是--------
雖然出汗不能促進減肥也不能排毒,但運動時出汗的感覺,幫助壓力釋放,會讓人心情變好,最重要的一點是,運動還能減肥呢!
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