健康是走出來的：飯後半小時，鐵定律

為什麼提倡吃飯後半小時快速走路健身呢？為什麼國外一些權威的走路健身組織把飯後半小時快速走路稱為科學定律呢？為什麼飯後只適宜散步，而不適宜快速走路健身呢？

（1）避免消化不良。因為飯後腸胃內充滿了食物，需要進行消化和吸收，這時腸胃不停地蠕動，腸液、胃液大量分泌，腸胃的這些活動需要較多的血液流入消化系統。這時流入大腦、肌肉和關節等器官的血液就相對減少。如果飯後馬上進行快速走路健身運動，就打破了消化規律。同時，肌肉、關節、大腦等處需要較多的血液，必然從消化器官爭掉一部分血液，造成腸胃等消化器官的血液減少，使腸胃活動和分泌消化液的功能受到限制。長此下去，不僅影響食物的消化吸收，還會引起腸胃疾病，影響身體健康。例如，某出版社馬編輯長期消化不好，面色暗淡，食慾不佳，弱不禁風。吃了很多葯，也不見好轉。一次，馬編輯去看中醫，老中醫為她把脈後，又仔細了解她的生活、飲食、運動情況，找出了問題的根源。原來，她早上卡時間上班，吃完飯就立刻出門走3公里的路去單位，為了趕時間，步速很快，每分鐘130步，使腸胃供血不足，導致消化功能減弱。老中醫建議她早起半個小時，吃完早飯休息半個小時後再出門快速走步健身，步伐開始要小，速度開始要緩慢，步速控制在每分鐘80步。按照老中醫的建議，馬編輯改變了早上吃完飯就立刻出門快速走路的不良習慣，1個月以後消化不良的問題就解決了。

（2）避免胃下垂。大醫學家李時珍認為，食後胃宜靜，不宜盪，不宜抖。飯後胃撐得鼓鼓的，並往下墜，快速走路健身時，腸胃會隨之震動，腸胃系膜拉得很緊，甚至會發生扭轉，造成腹痛，甚至導致胃下垂髮生。例如，某電腦公司的小趙，年紀輕輕的就得了胃下垂，十分痛苦。小趙不解地問醫生胃下垂是怎麼得的，醫生詳細地詢問了他的生活規律後，說與他邊吃邊快速走路上班有關係。

（3）防止大腦神經和腦細胞過勞。快速走路健身是全身運動，需要腦神經有效、合理地支配各個器官協調工作。飯後半小時，食物在胃裡基本上被消化了一半，需要的血液相對減少，此時快速走路健身，心臟就可以給大腦提供足夠的新鮮血液了，腦細胞和神經系統就不至於疲憊了。

（4）要把散步和快速走路健身區別開來。走路健身要有速度、有強度、有時間、有距離，與散步有著本質的區別，散步關鍵是在「散」字上，速度慢、無拘無束、自由自在，恬靜輕盈，無憂無慮，逍遙自在，古人稱為逍遙散步。

散步特別適合老年人健身，唐代名醫孫思邈活到百歲開外，百歲時人們問他長壽秘訣，他笑著說：「我的秘訣就是長期堅持飯後逍遙散步。每日三餐後，稍做休息，就去逍遙散步了，少則幾百步，多則上千步。」孫思邈認為：輕緩的散步，有助於消化飲食，養心寧神，活動筋骨，疏通血脈。

為了身體健康，吃飯後半小時再進行健身，因為這時食物消化過半，膀胱內儲存的尿液也全部排出體外了，輕鬆外出快速行走健身，就不至於傷身體了。開始走路要緩慢，步速要控制在每分鐘60次左右，用鼻子均勻呼吸，不能用嘴呼吸，以免把冷空氣吸入胃裡，使胃受寒。大約緩慢走路30分鐘以後，身體適應了，再加大強度，提高速度。

走路提示

飯後半小時才能快速走路，這是走步健身運動的一個定律，快速走路不同於一般的散步，不能違背人體的生理規律。

書名：健康是走出來的

作者：李澍曄，劉燕華

出 版 社：清華大學出版社

定價：￥25.90

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