每天做它半小時，控血糖，防治併發症，簡單省錢效果好！

運動是糖友戰糖的必備利器

它能防治糖尿病併發症

實用性強而且沒有額外的花費

那麼，我們應該如何

用好這個「戰糖利器」呢？

運動前，先分類

不同的糖友，運動的方式和注意事項不一樣。

所以，運動前首先要進行初步評估。一般我們把糖友分成兩種類別，趕快對照看看，自己屬於哪一類？

低風險

1 型糖尿病

糖友年齡＜35 歲，且糖尿病病史 ＜ 15 年

2 型糖尿病

沒有微血管或大血管併發症

高風險

1 型糖尿病

糖友年齡＞ 35 歲，且糖尿病病史 ＞ 15年

2 型糖尿病

糖友年齡＞ 35 歲，且糖尿病病史 ＞ 10年

1 型或 2 型糖尿病

血糖控制不好；出現視網膜病變、周圍神經病變、糖尿病足、心血管病變、糖尿病腎病

不同糖友，不同運動方法

低風險糖友

對於低風險糖友，理想運動方式是輕至中等強度的有氧運動。

這種運動方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性，同時提高心血管功能。

具體可以選擇快步走、慢跑、自行車、太極拳、游泳等。

運動中，要注意監測運動強度。心率不要超過最大心率的 60%～70%（最大心率 = 220-實際年齡）。

注意在運動前、後各留出 5～10 分鐘，做做肌肉拉伸、進行熱身和整理運動。

開始時每周進行至少 3 次運動，慢慢增加運動次數，到每周 5～7 次，一周總計運動時間 150 分鐘以上。

高風險糖友

不能擅自進行運動，應到醫院進行心血管運動功能評估。

根據評估結果，在醫生的指導下進行運動。

有併發症，怎麼運動？

對於患有糖尿病併發症的糖友，運動時需要注意選擇運動方式、運動時也有各自不同的注意事項。

有視網膜病變

運動強度應為輕至中度，可選擇步行、騎自行車、太極拳等。

因存在玻璃體出血和視網膜脫落的風險，應避免跳水、有憋氣動作的運動。

有心臟病

可以步行、做日常家務、園藝以及垂釣，另外還有拉伸運動也是不錯的選擇，盡量在適溫環境下鍛煉。

有高血壓

步行、拉伸，中等強度的運動都是不錯的選擇。請記得監測血壓。

有糖尿病腎病

包括步行、簡單的家務勞動、園藝以及游泳等，特別提醒游泳請注意水溫。

有糖尿病足

運動節奏宜慢、強度要低，可以選擇步行。

如果出現了足部傷口，應該避免足部負重，可以選擇舉啞鈴等訓練。

運動時穿合腳、舒適的運動鞋和襪子，運動前後要檢查腳部有無新的損傷。

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昨日直播回顧

除了規律運動

對於很多糖友來說

正確使用胰島素

也是治療糖尿病的必經之路

關於胰島素的使用

到底有哪些應該引起重視的？

成都市是第二人民醫院

內分泌科梁斌副主任醫師

為我們帶來了專題講座

《胰島素的正確使用》

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