健身多久最適宜？健身效果如何提高？這篇文章里有答案！

估計許多愛健身的小夥伴們都覺得健身時間越長，效果越好吧！但是，事實卻並不是這樣的，健身時間過短固然起不到鍛煉的作用，但是過長的話一樣會有副作用的。所以，想要健身的利益最大化，我們一定要控制好我們的時間，其實大概健身一個多小時就差不多可以了

如果我們只是盲目的增加訓?練時間的話，那樣只會使我們在運動後期感到疲憊，同時我們的注意力也會大幅度的下降。如果一不小心還可能發生「健身事故」，比如由於健身動作不規範而導致的肌肉拉傷、受損等。長時間的健身還可能打擊到我們運動的積極性，不利於我們堅持鍛煉

其實，我們在健身過程中真正應該注意的不是訓練時間的長短，而應該是訓練的強度。即使你訓練了很長時間，如果強度沒有跟上去的話，那麼對於肌肉的刺激作用也是微乎甚微的。想要提高訓練的強度只需要調整一下每組訓練的量和休息時間就可以了，盡量使自己的肌肉處於刺激狀態的時間長點

同時，在健身時我們也要做到心無旁騖，一般來說，我們要把注意力放在所訓練的肌肉上面，認真感受動作帶給肌肉的壓迫感，有時候決定最後運動效果的往往便是專註時間，把專註時間提上去了，你還怕練不出完美的肌肉線條嗎？

【本文由小蚊子編輯，愛健身歡迎訂閱我】

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