關於教授女性健身的一點心得

來源：身體哲學（yundongbiaoxian），已獲授權

關於教授女性健身的一點經驗：

當我第一次開始全職培訓客戶時，我認為我應該會專門只訓練運動員。我買了各種設備（蹲箱、硬拉杆、帶、鏈、專業杠鈴等等），所以我的健身房充滿了男子漢的氣概。

然而接下來發生的事出乎意料。我的一幫女性朋友和親戚開始要求我訓練她們。起初，我告訴她們，「我不確定，我的這些裝備更適合訓練運動員。」然而她們說，「那還蠻酷的，那麼我什麼時候可以開始訓練？」「我很快意識到，很多女性喜歡這種訓練，於是我打開了女性健身這一新世界的大門。

以下10點是我關於女性健身的一些經驗。

>>> 1<<<

女性比男性更能

忍受高訓練頻率

最近的一項研究顯示，男性在接受一次體能訓練後，需要花48小時才能恢復體力，而女性只需花4個小時。女性並不像男性那樣強壯(尤其是身體力量)，所以也不像男性那樣會對肌肉和神經系統進行過多的損耗。出於這個原因，她們不應該像男性一樣接受訓練，應該給她們更高的訓練頻率。我的女性客戶之所以會在健身中變得健康，並顯著改善了她們的身材，其中一個主要原因是我充分利用她們超強的恢復能力來訓練她們。

>>> 2<<<

對大多數女性來說

全身訓練是最好的

根據我的經驗，女性在全身鍛煉方面做得最好。這與上面的主題是緊密相關的，女性可以更快地恢復體力。舉個栗子，男人會在一根釘子上揮舞大鎚，一下搞掂，然後就得去打個盹。女人會拿起鎚子，因為力氣小，不停地敲打釘子，直到完成，然後繼續釘下一個釘子。女性在訓練時，最好是全身訓練，不應該只進行身體的部分訓練，甚至專門的上半身訓練和下半身訓練都不太合適。我這兒的女學員每周訓練多少次並不重要，重要的是每次我都會訓練她們的全身。

>>> 3<<<

女性在訓練過程中容易受驚

比較敏感

女學員在剛開始可能會比較害怕舉重訓練，因為不想被一群看起來很強勢的男生包圍。許多女性在訓練時喜歡有其他女性的陪伴，這樣她們就不會感到受到威脅，她們需要得到教練的安慰和指導。女學員一般喜歡有自信的教練，所以要確保你對自己的方法和能力充滿信心。最重要的是，她們會因為讚美而成長。注意這些小事並為之付出努力，你可能就會收穫一個忠誠的客戶。

>>> 4<<<

女性與男性存在

生理結構上的差異

女性在生理上與男性不同。她們膝關節在不同Q角和屈膝角度比男性的大，這意味著她們更不易受膝傷的影響，而且從小比較淑女的坐姿使得女性膝蓋外翻的可能性大大降低。女性只分泌平均十分之一的男性睾丸激素,此外雌激素,孕激素的分泌會根據月經周期波動。她們的力量平衡點不同於男性(腿筋少)，同時肌肉也與男性的不同(臀部肌肉和腿通常因為薄弱所以爆發點比男性早)。

由於這些原因，教練要善於利用器材，加強女性的薄弱點，並在訓練女性時理解她們的情緒波動，因為這往往不是她們的錯。

>>> 5<<<

女性可以放棄

靈活性/柔韌性鍛煉

轉而選擇穩定/力量型的鍛煉

女性比男性更靈活。出於這個原因，她們通常不需要做太多的伸展運動或靈活性練習。她們已經具備了良好的柔韌性。因此，在一般的動態熱身運動中，除了靜態拉伸或運動訓練之外，更明智的做法是將注意力集中在穩定性和活化練習上。如果你有50分鐘的時間來訓練女性，那50分鐘的大部分時間應該用來加強和調節。力量練習可以保持女性關節的靈活性，同時增加關節的穩定性和強度，這正是她們所需要的。

>>> 6<<<

大部分女性客戶喜歡

更趣味和多樣性的鍛煉方式

女性喜歡在鍛煉過程中享受樂趣，可以在鍛煉過程中時不時地逗她們笑，你不必像教官那樣表現得很嚴厲。相反，不要那麼拘謹。女性客戶喜歡時不時地學習一些小動作。

以下是我在培訓女性時使用的一些主要練習:

膝關節主導動作：全蹲、前蹲、杯式深蹲、抬高啞鈴深蹲、高箱蹲下、蹲低盒、槓桿、保加利亞蹲起、行走弓步、反向弓步、單腿蹲

水平推舉：抬高式俯卧撐、俯卧撐、啞鈴卧推、杠鈴卧推、窄距杠鈴卧推

垂直推舉：啞鈴推舉，杠鈴推舉

垂直拉：窄握下拉、寬握拉力等等

爆發力訓練：超等長訓練，衝刺跑，敏捷訓練，蹲跳，單手抓舉，砸葯球

教練不需要讓女學員每個動作都做，但是要計劃好。

>>> 7<<<

女性喜歡運動和

「男性化」的訓練

大多數女性並不知道這一點，但她們確實渴望著接觸到核心運動。隨著時間的推移，如果你能讓她們體態變得優美（昂首挺胸甚至翹臀)，她們會非常樂意訓練的。當她們意識到舉重不會使她們長出過多的肌肉，甚至會矯正她們不良的體態時，她們就會主動訓練並記錄下自己的進步。讓女性意識到這一點就是教練的工作。

>>> 8<<<

女性也是會競爭的

許多女性不喜歡與男性或其他女性競爭，但她們喜歡與自己競爭。開始時她們的進度可能要慢一些，但是慢慢地，她們就會逐漸適應。教練需要記錄客戶的每一次鍛煉。告訴女客戶她上次做了什麼，她還要克服些什麼。通常情況下，女性一旦開始訓練，會連續幾個月不斷進步刷新自己的紀錄。

>>> 9<<<

通常女性不會主動

提供健身後的反饋

女性常常不會主動提供反饋。

這就是為什麼你需要問很多問題的原因。在每次訓練之前，問她們是否在任何地方感到疼痛。如果她們的下背部有疼痛感，那就暫時不要安排硬拉等等。

問問她們「這種鍛煉感覺怎麼樣」，以及這個動作感覺對哪些部位起了效果。研究證明安慰劑效應是有效的，如果一個客戶相信她所做的事，那麼她們就會取得更好的成就。

>>> 10<<<

臀部可以塑造一個女人

女性可以豐胸，但是要得到一個自然挺翹的臀部卻需要付出艱苦的努力。在高負荷或高速度運動中，臀部肌肉就會被激活。

研究表明，在簡單的運動中，臀肌並不會受到太大的刺激，比如從椅子上站起來，走路等，身體會選擇經濟性依賴腳部肌肉，所以為了翹臀，需要經常去做高強度的運動。大多數女性會在高中停止發育後選擇健身，普遍是因為發育不佳的緣故。如果你能讓一個女人的臀部看起來更漂亮，使周圍的每個人注意到，她會開始得到別人的讚美。然後，她就會沉迷於健身，因為她不想失去她漂亮的戰利品。

有時，翹臀要花上一段時間的訓練才會出現，如果臀部已經萎縮和下垂了10年，那麼就不可能在一周內恢復。如果你是一名優秀的教練，大多數情況下，每個客戶在兩個月之內都會覺得她們的臀型開始變美，而且是每次訓練後都會有所變化。

合作投稿QQ/微信號：721786001 (←長按複製)

關注康復醫學網微信號：cnkfyx

手機應用市場或App Store

搜索「康復醫學網」發現驚喜

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！