硬拉是提高全身力量的一把利器

更是解決腰力不足

以及籃球運動中滯空能力差的很好的方法之一

然而在做硬拉訓練時，很多朋友都不太清楚硬拉過程的發力點有哪些？也不太知道這些發力點都是在哪一個過程中進行的？今天，小編就同大家一起細細解說硬拉過程發力點的這些事，希望對你的健身運動有所幫助！

硬拉的前半程

即抬起杠鈴的第一下這個階段。

此階段的發力點有四點，按發力由大到小的順序來說，最大的是伸髖力量，即臀部力量，這直接決定了是否是正規拉還是烏龜拉。

接著就是握力，握力直接決定了能否抬起杠鈴，伸髖力量再大，握力不高，也無法抬起杠鈴。

第三個就是伸膝力量，即大腿力量，大腿不強也會造成烏龜拉，只是在前半程這個階段其作用沒有拉力和伸髖力量重要。

最後就是肩部以及斜方肌力量，斜方肌只是受到牽引，故傳遞到手上的力量並不大，將其排在末尾。

硬拉的中半程

即抬起杠鈴後直到身體完全伸直前的這個階段。

在此階段，發力點有五點，按發力由大到小排列，最大的是伸膝力量，其實也可以理解為深蹲水平。伸膝力量不高，極其容易出現拉到一半而失敗的案例。很多朋友誤以為是握力不夠，其實是伸膝力量不高的緣故。

接著就是伸髖力量，臀部力量在整個硬拉過程中都起著很重要的作用，只是在後半程沒有伸膝力量發力大。然後就是握力，握力不高，還是無法繼續抬起杠鈴。所以我們可以明顯看出來，硬拉是一個上身和下肢力量結合很好的動作。你只有一個方面強，是可以完成動作，但就不標準了，容易受傷。握力不高的同學在這個階段就會出現蹭腿的現象。

最後兩個發力點分別是二頭肌和斜方肌，斜方肌的發力類型和前半程一樣，二頭肌與斜方肌很類似，也是受牽引的特點。可能大家平常不一定容易發現這一點，但是當你做10X1這種極限力量增長的情況時，就會發現二頭肌受著強烈的牽引。

硬拉的後半程

即收尾階段，也就是通常所說的身體打直階段，這個過程的受力點有四點。

硬拉的完成標準是身體，特別是背要完全伸直，甚至如果背往後稍傾一點，會更好的增加背部充血的效果。

嚴格來說，所有伸直到80°-85°的硬拉都不能算是成功。這部分的發力由大到小排列的順序，與前半程和中半程相比，發力點最大的變為了背部力量，因為沒有一個強大的背，是無法完成背部伸直的動作。

在這個時候，伸膝、伸髖的部位基本已經打直，要想讓背部伸直，唯一的辦法就是背部本身的發力。第二個就是握力，握力的重要性不用多說，很多人失敗在最後，也是因為握力握不住杠鈴，失去平衡了。

第三個就是核心力量，這裡說的核心力量，主要指的就是平衡性，很多左右手握力明顯有差別、左右不協調的人就會出現拉起後杠鈴外斜的狀況，這也是很危險的。第四個就是被動受力的斜方肌，發力與之前說的沒什麼差別。

有很多朋友看過上述的分析之後，可能會有兩個疑問：一是背部只有在後半程發力么？

其實不然，背部在整個過程都是加緊的，但並不是主要發力點。二是關於握法的問題，很多朋友會用一正一反的傳統握法，當然，如果使用拉力帶就可以採用拉力更高的雙手正握。

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