孕期多運動也是在給寶寶「減肥」！

不少新生兒比較胖，長大後更胖，這其中很大一部分原因就是孕媽營養過剩而又不進行適當的運動。所以為了寶寶的健康，孕期也要合理的運動。

愛鍛煉的准媽媽孩子體重較輕

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研究人員在各個年齡段，各個層次的84名首次懷孕的准媽媽們隨機分成兩個小組，其中試驗組的准媽媽們都會在固定的時間裡面去健身器材上鍛煉5次，每次持續40分鐘，這樣子一直到懷孕前都堅持；相反，另外一組的准媽媽們不進行任何的體育鍛煉。同時，另外的生活條件都是一樣的。

在跟蹤研究後發現，兩個組的准媽媽體重其實在整個孕期裡面是差不多的，但與對照組相比，試驗組准媽媽們生下的寶寶的體重卻平均要少5盎司(約合143克)，但是寶寶的身長和身體的各個方面其實還是差不多的。所以我們可以得出這樣的一個結論：對準媽媽們自己來講的話，經常運動並不會對她們孕期後期的體重有太大影響，但是對於寶寶以後的體重情況還是有一定的影響的。

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研究人員這樣跟我們說，進行一些適當的有氧運動會讓准媽媽們的身體狀況發生變化，但是不一定是體現在體重的變化上的，身體狀況的這種變化會在某種程度上影響寶寶生長所需的營養供應，這樣就不會造成寶寶營養過剩，結果就是寶寶出生時體重就不會過重。並且之前進行的多項研究發現，要是寶寶出生時體重過重，那麼以後長大了患肥胖症的風險就會增加。

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所以，專家建議准媽媽們最好是可以適度參加活動，不要一天到晚在家裡坐著或躺著，適當去外面走走，進行一些體育鍛煉是很好的。並且還要適當補充營養，減少高熱量、高脂肪、高糖分食品的攝入，保持自身體重和寶寶體重的勻速增長。

同時還要非常注意寶寶的生長發育進程，要是發現寶寶的體重增長過快時，那麼最好是馬上去醫院做一次糖耐量的檢測和營養諮詢，合理調整飲食，避免隱性糖尿病的發生。並且，要是有條件的話，還可以給寶寶做一次心臟超聲波檢查，這樣可以確認下有沒有先天性心臟畸形存在，做到早期干預。

溫馨提示：准媽媽鍛煉要注意哪些？

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准媽媽們適當運動對於自己的身體還有寶寶的健康都是十分有幫助的，可是准媽媽們在懷孕的時候的的生理改變會造成其韌帶鬆弛，進行伸展運動時要注意適度，不要按照有寶寶之前的運動方式來進行。接下來9點是准媽媽們應注意的事項：

1、運動前最好是和醫生討論下，看看怎麼樣的運動比較適合自己；

2、運動時最好是穿著寬鬆的衣服，要是選擇去游泳的話，那麼最好是穿著專門為準媽媽們設計的游泳衣；

3、運動前和運動時一定要隨時補充水分，運動的時候要是覺得累了，就要休息；

4、太熱還有太潮濕的環境里最好不要進行運動；

5、運動前後記得要進行熱身和放鬆活動，特別是韌帶部位；

6、懷孕超過4個月後最好不要進行仰卧姿勢的運動，原因在於寶寶會影響准媽媽們血液循環；

7、運動時怎麼樣從仰卧到站立有講究：首先側卧，接著用一隻手的肘部和另一隻手支撐身體，然後從坐著變到站著；

8、運動時注意測量脈搏，准媽媽們運動的強度最好是在每分鐘脈搏150次以內；

9、過於劇烈的運動不適合準媽媽們。准媽媽們運動時要保持可以不喘的節奏，要是准媽媽們自己呼吸出現困難，寶寶就也許會缺氧。

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