新手去健身房，卻不屑於再練俯卧撐了，真是可惜

部分新手健身是從俯卧撐，引體向上，雙杠臂屈伸這些簡單的動作開始的，但去健身房辦了健身卡，除了器械，連基本的俯卧撐都不練了，那真的是非常可惜。

對於新手而言，最缺的是這幾樣：

第一是肌肉耐力，沒有耐力，肌肉代謝較慢，練完後需要歇息很久方可恢復；

第二是心肺功能，沒有心肺功能，即使肌肉大，跑個1000米還不得累死？

第三是肌肉穩定性，肌肉不穩定，控制不住關節，舉個杠鈴桿都顫顫巍巍的，這樣練還有啥意義呢！

對新手而言，這三樣幾乎都能從俯卧撐中獲得，俯卧撐由於可以練習到上半身大部分肌肉群，尤其是胸肌、手臂以及核心肌肉群，所以對心肺能力要求較高（當然無法和深蹲比）。

練俯卧撐一般追求的是個數，你將能從俯卧撐中獲得更好的耐力，提高肌肉能量代謝速率，這樣就不至於練個杠鈴卧推一次要休息3分鐘了。

最後就是俯卧撐可以加強你的肌肉穩定性，新手一上手就練杠鈴啞鈴，由於肩膀肌肉薄弱，很不穩定，當然練俯卧撐可以很好的改變這個情況。

施瓦辛格在健身的時候，每周都會進行兩次10英里跑步，目的就是為了提高心肺功能，你還會認為健身不需要提高心肺功能嗎？不僅如此，他在每次的訓練計劃中，尤其是在利用超級組的訓練計劃三合組（啞鈴飛鳥+杠鈴卧推+俯卧撐），最後一個動作往往就是徒手訓練動作，如俯卧撐或雙杠臂屈伸，所以你還會以為俯卧撐只是新手練的嗎？

不僅如此，現在健身房很多的大塊頭，貌似都拋棄了俯卧撐，如果讓他們來一次性練40個俯卧撐，我想也有很多人做不了的吧，尤其是不屑於練俯卧撐，不屑於做有氧的！不僅僅是肌肉耐力問題，而且核心耐力也達不到要求。

不過此文並不是說，每個人都應該去做俯卧撐，而是新手千萬不要因為健身房器械多，就不玩兒俯卧撐了！

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