打造更棒肱二頭，穿衣服更有型！

我在Tampa大學的人體功能實驗室的工作讓我學會了通過不同訓練增加肌肉使用度。我的發現之一便是如果你想要更大的肱二頭肌，用另一種方法做蝴蝶彎舉可以助你更快地增大肌峰。

你通常會在牧師凳的斜面上做蝴蝶彎舉，不妨試著在斜板頂端做蝴蝶彎舉（如上圖）。就像我在「增強背闊肌激活度」的文章說的，測量肌肉激活度的肌電圖學（EMG）是衡量不同訓練有效度的好方法。而我用EMG來證明了我的直覺：讓肱二頭肌在起始狀態就收縮可以提升激活度。

持續收縮的力量

當你在牧師凳上坐「正常」的蝴蝶彎舉時，你的大臂與地面垂直。這時的你的肱二頭肌處於放鬆姿態。為了真正激活肌肉活動，你可以向上90度收緊肩膀（想像你在做前平舉）然後從那裡開始做蝴蝶彎舉。

這個變化使你能夠在開始的時候就讓肱二頭肌收縮，而不是處於放鬆姿態。這個初始的收縮增長了肱二頭肌的縮緊時間，而這正是增大維度的關鍵。如果開始時你的手臂垂直於地面，你就丟失了這個縮緊—還有所有相對應的收穫

相比於把手臂垂在身體兩側，這個肘部向前的姿勢縮短了肱二頭肌的收縮距離，進而增強了頂峰收縮。

起始動作小重量

第一次嘗試這個起始姿勢時，確保要用一個比往常更輕的重量。維持這個「收緊」的起始姿勢是很難的！不要擔心。甚至用一個更輕的重量，你也可以在它最有效的地方最大化收縮度。

當你以這種方法做蝴蝶彎舉時更難，因為斜板不能提供與牧師凳一樣的穩定性。這個不穩定性強迫你的肌肉發力更多，進而增強肌肉激活度—而這意味著更多的肌肉增長。

好了，你明白這些道理了，開始碾壓你的手臂吧！

文章來源：

https://www.bodybuilding.com/content/how-to-build-a-bigger-biceps-peak.html

提示：本文為原創翻譯作品。翻譯不易，歡迎您給作者打賞個小錢，以資鼓勵！

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