什麼瘋狂的節食還是瘦不下來？看完這幾點你就明白了

俗話說三分靠練，七分靠吃很多。減肥不成功的人士都有這樣的疑問：為什麼我拚命的節食卻還是瘦不下來？為什麼呢？

看看中招了么：

1、減肥恐懼、不敢吃東西

很多人在吃東西之前都會有所顧慮，因為不清楚它們的熱量值，擔心卡路里過高會讓自己發胖。所以常常導致這也不敢吃，那也不敢碰，進而出現營養不良，新陳代謝下降的困擾。

2、不自覺的的吃東西

喜歡吃零食的人都知道，即使自己的肚子不餓，也會在休息的時候下意識的拿起身邊的小食品往嘴裡塞。尤其是在我們看電視、聽音樂、上網或者是看書的時候。

3、飲食過於單一

減肥的人喜歡抓住某一熱量低的食物而忽略其他營養的結合。比如大家都知道蔬菜的熱量低，所以有些人就幾乎每餐都吃蔬菜，這種減肥的方法其實和節食差不多，常常導致自己出現飢餓感，並且產生營養不良的情況。

4、果汁真的好么

水果中含有豐富的營養素，而且熱量也很低，經常喝新鮮的果汁對減肥是很有幫助的。可是市面上出售的大多數果汁中卻含有一定量的糖分和添加劑，並不能和真正的水果相提並論。

5、怕水腫不喝水

我們總是強調減肥一定不可以讓身體缺水，可是有些人卻害怕喝水過多會造成身體的水腫，引起體重增加。其實這種想法是大錯特錯的，喝水可以幫助我們促進新陳代謝的正常運行，也能幫助我們清除體內的毒素，當我們感覺口渴的時候就一定要為身體補充水分，要知道白水才是人類最好的飲料。

SO問題來了，飲食方面有哪些技巧

飲食可是減肥中最重要的因素之一，吃的不對，運動再多瘦身的效果也不會十分明顯，相反如果飲食正確，只要適當的運動就會讓減肥立竿見影，下面我們就來介紹一下飲食減肥有哪些技巧吧!

Tips 1、專心飲食

一邊享受美食一邊娛樂，實在是人生一大快事。但是，這種做法很可以讓你不知不覺的吃掉更多的東西，那還是坐在飯桌前專心的吃飯，這樣不但能減少食物的攝入也更有助於消化。

Tips 2、吃水果也有度

不要覺得只吃水果就不會發胖，其實不是每一種水果都是低熱量的食物!你知道嗎?五個橙子的熱量和一碗米飯的熱量其實是一樣的，而且水果裡面的糖分也很容易轉化成脂肪，所以每天攝取的水果量最好控制在200克以內，另外也不要在飯後吃水果，否則更容易促進熱量的吸收。

Tips 3、少吃零食

女孩子都喜歡吃零食，但是大多數零食又是高熱量的食物，即使平時的正餐吃得很少，但是不自覺常吃零食的話，發胖的速度還是非常快的，所以想要減肥，就要拒絕零食，當然，如果嘴巴實在有些饞的話，偶爾為自己準備一些低熱量的小零食也可以。

Tips 4、睡前幾小時禁食

減肥的時候，晚餐一定要少吃，因為晚間的食物不容易被消耗所以會堆積成脂肪，尤其是睡前吃東西更是大忌。

Tips 5、及時補充水分

減肥期間攝取的食物有所減少，開始容易有便秘的情況，其實多喝水就可以解決這個問題。而且喝水還能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪的燃燒，稀釋更多的糖分，另外常喝水還能幫助清除體內的毒素，對減肥非常的有好處。

Tips 6、細嚼慢咽

防止自己吃的太多的最有效的方法就是細嚼慢咽。當我們吃飯太快的時候，身體中釋放飽腹感的荷爾蒙就會減少，所以我們就會無意識的吃掉更多的時候，但是過了一段時間後才發現自己吃得太多，而且細嚼慢咽還可以讓食物更好的被吸收和消化。

Tips 7、持之以恆

開始減肥的時間，體重會有一定數值的回落，但是一般在一個月之後，體重減少得就會比較緩慢，這是因為身體漸漸的適應了少食的習慣，這個時候不要泄氣，耐心的堅持這種健康的飲食喜歡並且配合適當的運動就會永久的保持好身材。

Tips 8、不要過度節食

減肥確實是需要適當的控制飲食，但是如果一味的追求零熱量的攝取這種做法就是錯誤的，對減肥一點好處都沒有。而且這樣還會減慢身體的新陳代謝和脂肪的消耗，所以最好的方式就是嚴格的控制熱量的攝取保證身體有一定的能力供給，而不是完全的拒絕攝取熱量。

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