睡前的六個動作輕鬆幫助減肥
怎麼樣瘦肚子?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作,能幫助你快速有效的減掉肚子哦,堅持一段時間絕對能看到效果。
兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。
兩腿打開與肩同寬。手臂 彎曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
※一天六餐減肥食譜 健康減肥不傷胃
※3大類負卡路里食物 讓你越吃越瘦
※hiit高強度間歇訓練 短時間練出好身材
※減肥先減胸的誤區如何避免 正確減肥的做法是什麼
TAG:減肥操 |
※手臂訓練的經典動作,六個動作足夠打造完美的「麒麟臂」
※吳昕都在做的「超強瘦腿法」,睡前簡單六個動作,輕鬆縮水三公分
※減脂就像脫衣服的六個動作,減肥就是用的肌肉越多,脂肪消耗越大
※六個居家徒手腿部訓練動作,足不出戶也可以健身減肥
※動用肌肉越多,脂肪消耗越大,這六個動作教會你減肥應該怎麼練
※肩部訓練的經典動作,六個動作足夠打造完美的「虎頭肩」
※腿部訓練,必練的六個動作!
※男人要想胸肌大,六個必練的動作
※六個動作緩解腰背不適(之二)
※男人要想有胸肌,六個必練的動作
※六個高強度大消耗虐腹動作,讓你腹肌減脂兩不誤
※六個動作讓媽媽瘦臉!
※六個最優秀的肩膀訓練動作,造就出肥大的三角肌
※六個動作緩解下肢疲勞(之三)
※每天三分鐘,堅持六個周,這些動作幫你改善你的腿部形狀
※六個簡單動作幫您護腎,厲害了我的腎
※六個動作打造你的強壯小臂,小肌群也有大作用
※深蹲前熱身的六個動作,讓你的深蹲訓練事半功倍!
※會讓男生怦然心動的六個小動作,女生學起來!
※為什麼會變胖,是你動得少還是吃得多?六個動作教你在家減肥瘦身