歲數越大越睡不著？睡眠究竟和年齡有多大的關係

據世界衛生組織調查數據顯示，全球27%的人存在睡眠問題。我國的情況也不容樂觀，1%～10%的成年人受到失眠困擾，老年人所佔比重更大。隨著年齡的增長，老年人更是「睡不著、醒得早」，苦不堪言，嚴重影響生活質量。

失眠讓身心都受傷

睡眠障礙已成為威脅全球人民的健康問題。大部分人的睡眠障礙表現為入睡困難，醒的次數比較多，夢比較多，從而導致第二天容易急躁、心煩、焦慮、發脾氣。而長期失眠讓身心都受傷，不僅會導致情緒的波動和改變，出現抑鬱等心理問題，還可能繼發高血壓、糖尿病等慢性病，機體的免疫力也會下降，從而更容易得病。

導致失眠的原因主要有兩個：

一是環境因素，現代生活節奏快，生活壓力大，這些會對睡眠和情緒造成一定影響。

另一個是個人因素，失眠與性格也有一定關係，大部分失眠的人是完美主義者，對自己、對別人要求都比較高，一旦達不到要求，就會出現焦慮情緒，從而加重失眠，變得更加焦慮，最終形成惡性循環，還有就是內向的人容易失眠，思慮過重導致睡不著。

好睡眠保「質」又保「量」

「質」和「量」是好睡眠的兩個關鍵要素，只有既保證睡眠的總時長，又保證有足夠的深度睡眠，才能讓身體得到充分的放鬆和休息。

合理的睡眠時間是健康睡眠的必要條件。一般來講，睡眠的「量」大約在6個小時比較合適。需要提醒的是，晚上6個小時的睡眠和白天6個小時睡眠，質量是不一樣的，情緒也不一樣。長期上夜班的人，即使白天補六七個小時的覺，也不一定能睡飽。所以補覺是沒辦法和夜間正常的睡覺品質相提並論的。

從睡眠節律來講，晚上10點半到11點半是最佳睡眠時間段，進入12點之後，大腦可能會再次興奮，這時候再進入睡眠，不太符合正常的生物鐘。

因此，每天晚上盡量保證在10點半左右上床睡覺，睡前不要看刺激的、驚恐的電影或小說，以免刺激大腦皮層，影響睡眠。睡眠不好的人，也不要睡得太早。很多人認為自己睡不好，不如多睡一會兒，其實這會打亂生物節律，最好還是在晚上10點、11點，相對來說比較正常的時段睡覺，符合人體的生物鐘。

「質」的關鍵是保證有深度的睡眠，不能都是淺睡眠。如果有足夠的深度睡眠，第二天醒來後不會感到疲勞、乏力，這說明你睡眠的質量比較好。醫院可以通過多導睡眠儀監測一個人睡眠質量的變化，一般到了三期或四期睡眠，就進入深睡眠了。

有的人睡覺特別輕，比如稍微有點聲音就會醒，這也是一種常見的睡眠質量問題。一般來講，在睡眠期間有少於兩次的覺醒是正常的，但是如果超過兩次，就會嚴重影響深睡眠。

早醒是老年人常見睡眠障礙

年紀越大，睡得越少，很多老年人對此深有體會。我國1/4的老年人面臨著失眠的困擾。睡眠是腦部的一種活動現象，而腦部的神經細胞會隨著年齡的增長不斷減少，腦部神經活動便開始出現異常，從而導致老年人出現睡眠障礙，最常見的表現就是睡眠減少，這是生理方面的因素。

另一方面，老年人不再像年輕人那樣朝九晚五地上班，每天的日常活動減少，時間觀念變得不再那麼明確，所以容易把握不好睡眠的規律性，而且他們白天比較放鬆，並不感覺勞累，身體會感覺不需要休息，所以整體來講，老年人睡得越來越少。

老年人的睡眠障礙大部分表現為早醒，就是入睡可能比較快，但是醒得比較早，比如凌晨三四點鐘就醒了，醒來後再也睡不著。如果是短暫性的早醒，可以先嘗試調整睡眠環境，比如把卧室弄得舒適一點，床要稍微鬆軟、厚一點，枕頭高度要合適，環境盡量保持安靜，光線要溫和，也可以睡前用溫水泡泡腳。

老年人早醒後，不建議總躺在床上，可以起床做一些家務，或者出去鍛煉一下。因為床是一個休息的場所，如果睡不著還躺在床上，可能會形成條件反射，反而睡不著了。

如果長期早醒，而且自己調節不過來，應及時就醫，現在關於失眠的治療方法有物理和藥物治療，比如經常使用的經顱磁刺激治療儀，就是一種物理治療手段，對患者沒有任何副作用，也不會產生依賴性。

至於藥物治療，建議老年人去看醫生時，最好把正在服用的所有藥物都帶上，告訴醫生你目前都有哪些疾病，正在服用哪些藥物，好讓醫生在開藥時注意藥物間的相互作用。

長期失眠才需藥物治療

失眠可分為短期失眠和長期失眠。一般來說，睡眠不好持續的時間在一個月以內，我們都叫做短期失眠。比如，有的人如果第二天有什麼重要的事就睡不著，這就屬於正常的生理反應。

需要提醒的是，短暫失眠不需要吃安眠藥，通過調節完全能自愈。可以找到干擾睡眠的外在因素，比如說人際關係、工作壓力、環境變化等，先去除這些誘發因素，然後再觀察一段時間。

如果失眠時間超過一個月，就屬於長期失眠了，一定要儘快去醫院診治。對於長期失眠的年輕患者，一般身體都比較好，可能僅僅是單純的失眠或焦慮抑鬱，如果失眠時間長達一年或兩年，可能要給予一定的藥物治療。

鑒於老年人的特殊體質，在藥物治療前，最好檢查一下肝腎功能，避免在用藥時產生副作用。對於安眠藥，建議老年人不要頻繁自行服藥，最好在醫生的指導下合理用藥。此外，採用中藥治療更能減少其副作用和耐藥性。有任何問題可以諮詢在線醫生。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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