早餐這樣吃燕麥 控制體重瘦瘦身

早飯一定要吃，就算要減肥早上也是不能不吃早飯的。早餐要吃的好還要有營養且不能長胖，燕麥就是很不錯的選擇。

早餐吃燕麥能減肥嗎

燕麥如何實現減肥效果的呢？燕麥中含有的膳食纖維能夠幫助加速腸胃蠕動，並且熱量較低，有助於預防便秘，疏通腸道促進排便，燕麥還可以減輕大家的飢餓感，所以有助於獲得減肥瘦身的效果。

此外，燕麥具有高蛋白低碳水化合物的特點，因此再補充營養的過程中還可以減少脂肪及熱量的增加，同時燕麥高粘稠度的可溶性纖維，能夠有效控制食慾，增加大家的飽腹感，減少食物的攝取，降低食慾的渴望。

一般燕麥可以煮粥食用，但是不要煮制時間過長，以免會導致營養成分的流失，如果想要增加蛋白質等營養的補充，還可以使用牛奶和燕麥搭配，燕麥也可以製作成麵包。

幾道燕麥製品

一、燕麥黑芝麻粥

將燕麥用水泡開備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。

二、玉米燕麥粥

燕麥仁去除雜質洗凈，放進鍋里加水煮到開花。玉米粉用冷水調成糊狀，慢慢倒進煮熟的燕麥粥中，倒的過程中要不斷的攪拌，煮沸後用小火再煮一下，就可以出鍋了。

三、蘋果麥片粥

將蘋果和胡蘿蔔洗凈切成絲，燕麥用水泡開和胡蘿蔔絲一起放進鍋中，加1/4杯牛奶和水用文火煮，煮開後放進蘋果絲，煮到蘋果爛熟為止。

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