瘦子增肌不成功，為什麼不試試這些方法？

什麼樣的身材才算是過瘦？

先來算一下，體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）例如：一個人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

當BMI指數為18.5～23.9時屬正常，過輕：低於18.5，正常：18.5-24.99，過重：25-28，肥胖：28-32，非常肥胖：高於32，專家指出最理想的體重指數是22。如果你的體質指數低於18.5，說明你真的是該增肌了！

是什麼的原因造成了身材過瘦？

脾胃：吃不胖雖然挺有誘惑力，但有時也說不定是你的脾出現了問題，脾胃較差的人吃東西不易吸收，這時豬大花覺得你還是先去醫院看一下吧~

基因：基因在人的胖瘦問 題上發揮了很關鍵的作用，但這並不影響後天通過鍛煉增肌。

缺乏鍛煉：肌肉的增長需要通過進行一些抗阻訓練，不運動，還想長肌肉，做夢！

營養不良：過度節食，挑食，身體所需的營養成分供應不夠，你不過瘦，誰過瘦！

那麼問題來了，瘦子到底如何快速增肌！？不妨試試這樣的方法

1、身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。

在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。

2、飲食多樣

要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關係則有助於增肥。

說重點，怎麼才能增肌！？

了解肌肉：肌肉是個非常有抗擊打能力的寶寶，你越用它，它生長的越茁壯，肌肉的增長需要通過力量訓練將肌纖維拉斷，然後給肌肉足夠的營養和休息讓它自我修復。

三分練七分吃：安排合理的訓練計劃，增加力量訓練，減少有氧訓練的時間，刺激肌肉生長，除了常規的高蛋白食物外，可以吃一些自己喜歡吃的，畢竟你已經夠瘦了，沒必要再克制自己的飲食了。

保證睡眠：肌肉增長需要良好的睡眠作保證，休息好身體才能更有活力！

具體運動事項

控制有氧運動的量：有氧運動的主要功效是燃脂 ，過瘦的人脂肪含量太低，脂肪不夠燃燒的情況下就打肌肉的主意。那些天天去跑步的瘦子們不要再虐自己的肌肉了。

加強力量訓練：多做力量訓練才可以增肌，很多人選擇在家舉舉小啞鈴這種，前期訓練時可以，到了一定階段，肌肉已經有了慣性，太小重量對肌肉起不到刺激作用了，這時候就可以嘗試大重量少次數的訓練方法。

動作安排：

多做全身性的力量訓練會比單練一個部位有效，像卧推、深蹲、硬舉、引體向上、划船等都是不錯的動作。

動作要準確：曾經有過練胸卻把腰傷了的經驗（你們笑笑就好了），原因是動作做的不正確，發力點沒用對，只能中途放棄訓練；動作做的不標準，對肌肉也起不到多大的刺激作用。

熱身和拉伸：運動前要進行熱身，運動後要進行拉伸，放鬆肌肉，讓運動的質量更高一些。

飲食安排：

保證飲食營養，可以多吃，但是要吃的衛生和乾淨，當然還要有營養，同樣熱量的薯片和雞肉，給身體提供的能量可不是一樣的。

加大蛋白質的攝入量：原則上蛋白質的攝入量是每千克體重攝入1.5克蛋白質，但是太瘦的人需要增重，可以適當的多攝入一些蛋白質。

每頓多吃一點：對自己好一點，多吃一點。

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