深蹲的朋友注意了！大重量深蹲真的重要嗎，如何選擇深蹲?

很多朋友在朋友圈子或是貼吧里問這樣的問題，深蹲會不會傷到自己的膝蓋，會不會以後都不能健身了？其實這些都是新手剛接觸時的疑慮，不過這樣的疑慮還真別小瞧了它，說明你用心了，說明你在健身時不是盲目的支追求，所為的大肌肉，8塊腹肌。

健身不是一天兩天的，也不是1個月、2個月的，而是長久的堅持，與不斷的自己實踐中積累起來的。健身我們不能盲目的去選擇，一旦堅持我們就要科學合理的去健身。

很多健身的朋友，感慨自己健身這麼多年，自己的膝蓋都傷到了，去醫院拍片醫生囑咐我不要在大重量練習膝蓋。

對於健美者來說，大肌肉和大維度來練習自己的肌肉是他們的目標，所以他們會選擇，大重量深蹲。如果一旦選擇超出自己膝蓋承受力，那麼你的膝蓋必會受到壓力，那樣是很危險的。

有記載，世界紀錄大重量深蹲都在自己身體三倍以上，還有超過6倍的存在，簡直就是非人類。每人體質不同，所以深蹲重量不能統一，正常人都可以蹲起自己體重。如果重量太大按體重倍數來的話是很危險的。如果膝蓋受傷以後應該就告別這個項目了。

這些是健身練習深蹲的害處，但深蹲也有他的好處，所以我們要選擇科學合理的去健身。

俗話說的好：「健身不練腿，遲早要陽痿」其實，深蹲有諸多好處：

1、不管是男人和女人，練腿都能提升你的「戰鬥力」，健身圈裡有句話，「男人練好深蹲，女人受不了;女人練好深蹲，男人受不了;男人女人都練好深蹲，床受不了…」。

2、人體的基礎代謝率，很大程度上是由你身體的肌肉決定的，加強腿部的肌肉，能消耗更多的熱量，帶來長時間的持續燃脂效應。

3、腿部肌肉佔了全身肌肉群的60%，如果我們只顧著上半身增肌，力量改變，下半身就相對顯得薄弱很多。

4、腿部可以說是全身力量最大的地方，潛力也是最大的，力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是都是腿力。

所以初學健身的朋友一定要科學合理的健身，特別是練習深蹲的朋友，更應該注意自己的深體，普通人健身為了讓自己的身體更協調更美觀，還是建議大家選擇自己身體的1.5倍重量練習就好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 深蹲 的精彩文章: