7個瘦腹秘訣 和水桶腰永遠說再見

7個瘦腹秘訣 和水桶腰永遠說再見

肚子是最容易發胖的部位，許多人的肥胖首先就是從肚子開始胖起，想要減肥就先把肚子減了，小肚腩不見了，其他地方也會相應地瘦下去哦。下面小編就來教大家7個瘦腹秘訣，讓我們和水桶腰永遠說再見!

1.多喝水，少喝碳酸飲料

起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水。

這些水能夠促進腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內的垃圾排出體外，可以有效減小腹部。

正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水。

但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，

會導致身體內水分滲透到血管內，稀釋血液，導致血液中的氧氣和營養物質濃度下降。

但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

2.不要喝酒

無論是哪種酒(紅酒稍好)都含有大量的熱能，

而且酒水還會提高提高身體的皮質醇水平。

這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪，

所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

3少吃甚至是不吃肥肉

肥肉含有大量的脂肪，

能夠讓腹部的肉肉更多，

所以要少吃甚至是不吃肥肉，

可以吃蛋白質比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等。

4.經常做仰卧起坐

要想達到瘦身的效果，

最好還是做仰卧起坐，

做的時候需要控制好節奏，

避免一次做的太多想，

需要慢慢的增加數量。

同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，

而不是手臂或者是腿部。

5.挺直腰身端坐可以減腹

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，

挺胸、收腹、直腰，如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

6.按摩腹部

想要減掉小肚子，可以每天早晚兩次按摩小肚子，

每天早晨起床之前順時針按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。

堅持做一個月，就能夠見到很好的效果。

7.每天多吃一些蔬菜水果

瘦肚子離不開全身的減肥，

控制攝入的總熱量是減肥的關鍵，

可以採取每天多吃蔬菜水果的方式減肥。

因為吃蔬菜水果可以有效地減少吃其他東西，能夠控制熱量的攝入。

同時多吃富含纖維素的東西可以促進大便的暢通，

而便秘是造成小肚子多肉的一個重要原因。

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