自由泳的呼吸與臂、腿配合，非常鍛煉臂與腿的力量
站立水中，上體前傾，肩浸入水，做臂划水，邊做邊走，同時轉頭呼吸。
蹬邊滑行後閉氣，做兩臂配合動作。
腿夾打水板，蹬邊滑行後，做兩臂划水，結合轉頭呼吸。 臂腿呼吸的配合
站立水中，上體前傾做劃臂與呼吸配合的練習，藉助用力划水向前移動，
然後蹬離池底，兩腿打水形成完整配合。
蹬邊滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水與呼吸配合練習
※自由泳是臂部動作是推動身體前進的主要動力
※自由泳腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用
※這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇
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