掌握瑜伽這5個小細節，讓你輕鬆活到九十九！

有的人練習瑜伽不講究方法，希望跟隨別人一起練習，但是你知道么，並不是所有的動作都能夠適應你的身體的，有的動作對身體的柔韌性要求很高，你不一定行，所有在瑜伽練習之前要掌握瑜伽練習的竅門，才能讓你事半功倍，下面就介紹一些瑜伽練習的竅門。一起看看吧

!

 

推薦初學者呼吸法教程

 

呼吸配合事半功倍

 

大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒有呼吸就沒有生命跡象。把句話放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動作做得再漂亮，效果也會打折的。

 

為什麼這麼說呢

?

我舉個例子來說，若是在做後仰動作時，因為脖子緊張，呼吸會變得不順，這個姿勢停留沒有多久，就會覺得換不過氣來，頭有點昏昏的。這就是因為呼吸不良造成身體不適的自然反應。

 

但是，您有沒有注意到，有些動作，因為吸吐配合得好，即使原本覺得很難的動作，也能變得稍為好做一點呢

?

像是前彎的動作，您若是能在吐氣時，才往前彎去，會比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動作，您會發覺好象卡住一樣。

 

 

呼吸與動作配合的原則

 

雖然知道呼吸要與動作配合，但是，要怎麼做會比較順呢

?

 

以下有幾個很簡單的原則：

 

1

、將身體折下

(

前彎類

)

的動作吐氣為佳。

 

2

、打開前胸

(

以後仰為代表

)

的動作吸氣為佳。

 

3

、扭轉類的動作也是吐氣來做。

 

4

、短暫閉氣時不要做動作。

 

但是，瑜伽的動作不是只有單一的停留式，還包括準備式與離開式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時，先吸氣把脊椎拉長、胸打開來

(

準備式

)

，吐氣往 前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿

(

離開式

)

時，用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式，而整個吸、吐才配合得好。

 

另一重點是，我們若停留在某一個地方時，就千萬不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過吐氣時，讓身體做得更深一點。拿扭轉式來說吧，我們停在手與腳卡

住，身體往後轉去之後，就用自然呼吸法，可是在吐氣時，可以把腹部再轉緊一點，胸再打開一點，吸氣時停在原地，只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣

時，把身體往後轉更多過去。

 

為何吐氣時可以做得更深呢

?

那是因為我們在吐氣時，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時可以做得更多一點。

 

愈是困難的動作，透過深呼吸更能放鬆肌肉，讓體位法的功效加倍。

 

 

老搞不清何時吸氣，何時呼氣

?

 

瑜伽入門者最常遇到的困擾之一，就是常搞不清什麼時候要吸氣

?

什麼時候該吐氣

?

常隨老師口令又要注意動作是否做錯，又要留意呼吸對不對，弄得自己手忙腳亂。

 

體位法的呼吸也困擾我好一陣子，常會懷疑

「一定要照老師的方法吸氣吐氣嗎

?

」直到我看了一本書後，長期的疑問終於得到解答。瑜伽智者認為，體位法中的呼吸，就和我們一般時候的吸吐一樣，是非常自然的，非但不要憋氣，更因種種狀況不同，長度也會調整。

 

吸、吐的原則　

 

原則

1

：展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

 

原則

2

：強調某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

 

原則

3

：困難的動作呼吸可較快，強調平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。

 

 

依自己的狀況呼吸

 

對初學者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注意到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有經驗的瑜伽人，請務必注重每個體位法中的呼吸，尤其最好每個動

作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放鬆，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰。

 

請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是

「身體、心理和呼吸的組合」。柔軟度固然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習它，自己慢慢摸索就能體會它的強大妙用了。

有人用微信聊天，有人卻在微信中學習，成長。

下面是2017最HOT公眾號，

趕快試試新的關注方法吧！

★長按二維碼，選擇

「識別圖中二

維碼」

進行關注。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 懶人瑜伽 的精彩文章: