減脂不能碰西瓜？想健身就得 " 水煮 "？

健身 07-29

1." 快走 " 適合所有人嗎？

2. 減脂不能碰西瓜？

3. 想健身就得 "水煮"？

1 快走適合所有人嗎？

不知道誰發明了計步軟體這種東西

簡直是引發了全民暴走的熱潮

原本不健身的人 " 走 " 起來了

原本想健身但是又懶的人也 " 走 " 起來了

我就想問

當你的步數佔據了朋友圈封面的時候

可曾想過你是否適合這項運動呢？

" 飯後百步走，活到九十九 " 聽起來沒什麼問題，而且走路這種零門檻的運動的確討人喜歡，可是有幾種人要注意了，你們可能需要停下來了！

1）糖尿病人。" 快走 " 一定要適量，並且要挑選一雙合適自己的運動鞋。因為糖尿病人傷口很難癒合，一旦走路磨出血泡會很難處理。糖尿病患者運動前最好進行運動能力測驗，觀察心肺、血糖額變化。

2）心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的人。需要避免在寒冷、乾燥、高濕的環境下快走。

3）體重過大的人。走路時膝關節所受力是體重 3 倍，體重過大的人選擇暴走的話也會加重膝蓋的負擔，可能會對膝蓋造成不可挽回的損傷。

4）飢餓的人和撐到的人。如果你正餓著肚子，或者剛吃完飯也不適合立馬 " 快走 "。最合適的時間是：飯後 1.5-2 個小時。

2 減脂就不能碰西瓜？

健身就不能吃西瓜了嗎

我的命可是冰鎮西瓜給的呀

大夏天的連個吃瓜群眾都不讓我好好當

是不是感覺被世界拋棄了？

這點我真的是感同身受

每當小編吃一口西瓜

就有人跟我說

一塊西瓜等於五碗米飯

當時我就怒了

請問

多大的西瓜

多大的碗呢？

讓我們粗略估算一下，一碗飯大約 150g，5 碗約 750g，熱量大約 870 大卡。

那麼大概多大塊的西瓜能提供這麼多的熱量呢？3346 克！

大約 7 斤，你沒看錯，7 斤！這樣吃西瓜，真不知道是胖死的還是撐死的。既然西瓜熱量不高，吃吧！吃完的結果就是會變胖啊！為什麼，不是說熱量不高么？

雖然西瓜熱量不高，也沒有什麼脂肪，但是人家糖分高啊，含量大概在 7% 左右。

而且西瓜有一項可怕的技能：讓你在不知不覺中吃很多。因為它有一個秘密武器——果糖。天氣這麼熱，你是不是喜歡把西瓜放進冰箱里冰一冰？冰鎮過西瓜好吃可不只是因為它涼涼的。溫度越低，果糖的甜度就越大，它還能成功的繞開食慾控制的機制。

所以你吃一碗米飯就已經能吃飽了，而西瓜再來半個也不再話下。

如果你把西瓜當水果吃完全沒有問題，只要控制在每天 250 克以內就已經足夠。如果你是一個西瓜控，每天不吃半個西瓜不舒服星人，那麼你就要注意適當調整其他類別的份額了。比如減少主食的攝入，增加奶、蛋、魚來補充蛋白質和維生素 B。

所以西瓜並不背這個鍋

因為只要你光吃不練

吃西瓜子都會長胖

當然

吃太多也不行

凡事都講究量

3 健身就要 " 水煮 "？

健身可把自己累壞了

同時也饞死了

一輩子沒虧過嘴這下卡在健身這了

不管吃什麼都只能水煮

不讓放鹽！！

這讓重口味的我怎麼活？

總有人說不要吃鹽，少吃鹽，你看健身教練都不吃鹽 ……

這裡其實有兩個誤區，首先，如果健身教練滴鹽不沾，按照他們的運動強度，鐵定是低血鈉症了。別說提高運動表現了，他們很可能連路都走不了。其次，健身教練只在參加比賽的前幾天才會嚴格控制鹽分的攝入量。無鹽飲食是健身教練賽前為了肌肉線條清晰度而脫水使用的。一般人沒有這種比賽的需求，所以也不用像他們那樣嚴格控制鹽分攝入。

雖然攝入過量的鹽可能會增加心臟病的風險，但是攝入鹽分不足也可能會增加心血管疾病的風險。2008 年一項科學研究顯示，那些每天限制鈉攝入少於 2000 毫克的人里十有八九比每天攝入達 10000 毫克鈉的人更有可能死於心血管疾病。正所謂過 " 猶不及、物極必反 " 啊。