美國兒科協會建議，維生素D這樣補才靠譜！

寶寶出生後，兒保醫生來檢查，醫生建議要補充維生素D。維生素D我們都知道，可到底為什麼要補充維生素D？維生素D又要怎麼補？

維生素D是用來幹嘛的？

維生素D能促進鈣的吸收，是鈣的好夥伴。如果，維生素D補充不足，會影響鈣的吸收，而鈣是促進骨骼發育以及血液凝固的重要物質，一旦缺乏，寶寶很容易患上佝僂病。

維生素D怎麼補？

美國兒科協會(AAP)建議，所有嬰幼兒從出生後不久就應保證每日至少攝入400IU維生素D，建議超過1歲的寶寶每天應攝入600IU。

母乳餵養的寶寶每天400IU的維生素D補充劑。對於全部奶粉餵養或者混合餵養的寶寶，建議父母們可以去看看奶粉桶上的營養標籤，根據你家寶寶每天喝的奶粉量，算一下是否達到400IU的量。如果沒達到，就需要額外補充這個差額的量。

我國兒科學會一直強調要預防性地額外給予2歲以下嬰幼兒維生素D補充，以預防嬰幼兒維生素D缺乏性佝僂病。建議在寶寶出生2周後就開始補充維生素D，早產兒和多胎兒或者體重偏輕的寶寶可以從出生就開始，不一定要等到2周之後，補充維生素D時需加大劑量。只要寶寶沒有腹瀉，應一直吃到2 歲。

2歲以後的VD補充則可以根據自己家庭的地理、天氣、生活習慣來個人判斷是否補充：

如果生活在南方，可以注重戶外活動，不需要靠補充劑補充VD，戶外活動對人體健康的幫助是全方位的，不是補充劑能完全替代的。如果長期沒有戶外活動或者長期陰雨見不著太陽，可以適度補充一些，其他時間可以選擇不補充。

如果生活在北方，可以在保持日常戶外活動的前提下，每年3-9月可以不補充VD，但是從秋分開始，直到來年的春分，日照較弱，需要繼續補充VD。

寶媽提示：

維生素D的補充一定不能超過每天400IU這個量，已經有研究證明過量的維生素D，輕者會引起腹瀉食慾下降等，重者會導致腎臟功能損壞。

維生素D來源於哪兒？

1、曬太陽

維生素D哪裡來？是曬太陽後，身體就會自動生成。寶寶出生頭六個月，基本上是不太可能一直有機會「曬日光浴」的。六個月以後的寶寶，平均戶外活動應在每天1～2小時，在上午10點到下午3點之間，每周兩次曝露雙上肢和雙下肢於日光下5 ～30 分鐘。

寶媽提示：

美國兒科協會（AAP）不建議讓寶寶長時間暴露在陽光下，即使沒有晒傷，也會增加今後的皮膚癌的幾率。

2、天然食物補充

母乳媽媽應多吃富含維生素D的食物，待添加輔食後，給寶寶多吃富含維生素D的食物。維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，其他的新鮮蔬菜和水果都不含維生素D，蘑菇是個例外，其中的維生素D含量非常豐富。

蛋黃：蛋黃是雞蛋中的一部分營養物質，雞蛋中主要的礦物質、維生素、磷脂等都在蛋黃中，蛋黃中還有寶貴的維生素A和維生素D。

豬瘦肉：豬瘦肉是我們平常吃的比較多的一種食材，它不僅脂肪含量很高，還含有豐富的蛋白質和豐富的維生素B和維生素D。

蘑菇：蘑菇營養豐富，富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分。並且，蘑菇是蔬果中極少有的富含維生素D的食材。

3、口服維生素D製劑

服用維生素D，通常為維生素AD 製劑，這是最直接也是最有效的方法。

維生素D 製劑怎麼選？從維生素D的結構上來說，維生素D補充劑有兩種，來自植物的維生素D2（VD2）和來自魚類等動物的維生素D3（VD3）。選擇時可參照如下標準：VD3 優於 VD2；單獨 VD3 滴劑，優於維生素 AD（魚肝油）；膠囊型滴劑每粒定量（400 IU），優於溶液型滴劑，且不易氧化變質。

寶媽提示：

1.魚肝油中含有維生素A，雖說裡面維生素A的量不至於導致維生素A中毒，但對於不缺乏VA 的兒童，並不需要額外補充，可以考慮購買單純的維生素D 製劑。

2.魚油不是維生素D補充劑，千萬不要搞混！魚油主要補充的是DHA和EPA（多不飽和脂肪酸）。

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