瘦身誤區，越減越肥說的是不是你？

健身也許是最好的美容術。越來越多的女性意識到健身對於好體型的重要性，開始加入到運動健身的行列。但很多初學者由於經驗不足或者缺乏專業的指導，容易步入一些健身誤區，導致效果不佳。避開以下兩個誤區能讓你健身塑型事半功倍。

誤區一：減重不減脂 「好女不過百」的說法很荒謬，因為各個人的身高、體型不同，體重標準當然也不同。但這種說法也體現了很多女生對「瘦」的追求。有些人為了在最短的時間內減掉最多的體重，甚至不惜嘗試過度節食、脫水等極端的做法。結果體重是掉了，但身體依舊鬆軟，而且一旦恢復正常飲食，很快就會反彈。減重不等於減脂。女性約20-30%的體重是脂肪，剩下的70-80%的體重是瘦體質（包括肌肉、骨骼、血液等）。人體約55%-65%的體重是水。瘦體質里超過70%的重量是水分。很多鼓吹讓你在幾天或者幾周內瘦多少斤的所謂特效減肥方法，其實很大程度上都是因為瘦體質減少和脫水所致的重量減輕。比如，過度節食時，蛋白質攝入不足，人體丟失大量的肌肉，而肌肉里超過75%是水分，因此掉秤很快。肌肉減少了，但包裹在外面的脂肪還在，因此身材不僅沒有變得緊緻，反而更鬆軟，並且精神疲乏。這種「特效」的突擊減肥法只會讓人從一個大胖子變成瘦胖子

手臂後部，臀部，大腿，以及腹部是女性脂肪比較容易堆積的部位。瘦身真正該減去的是這些多餘的脂肪。脂肪的本質是多餘的能量儲備，要減去的最好的辦法是通過運動消耗熱量。減脂的本質註定了這是一個緩慢的過程。一斤脂肪所含的熱量大約是4000大卡。每天跑步一小時消耗的熱量大約是400大卡，因此即使每天跑步一小時，每周跑五天，大約兩周才能減掉一斤的脂肪。 減脂塑型，不要一味追求掉秤。欲速則不達，慢即是快。如果以體重作為衡量減脂進度的指標，大體重基數的女生減脂初期可以每星期體重減輕0.5-1斤為進度目標；體重基數不是很大的女生，可以每兩星期0.5-1斤為目標；如果你已經接近理想體重，會出現體重不降，甚至體重略增，給你一個你還沒有瘦下來的假象，但其實你的體脂百分比已經開始降低，腰圍變細了，身材緊緻了。走在大街上，沒有人知道你的體重數字，別人看到的只是你的體型。所以，體重是浮雲，體脂才是王道。 誤區二：害怕肌肉 隨著審美觀的改變，很多健身女性不再以左邊的竹竿身材為美，而是開始追求健康身材，但可惜的是，她們的健身方法很難幫她們達到右邊這樣的身材，因為很多女生有肌肉恐懼症，她們不敢運動，或者只敢做有氧運動。

不敢運動的人於是藉助於五花八門的減肥法，要麼過度節食，要麼吃減肥藥，或者聽信傳言以為哪裡按摩幾下或者捏一捏就會甩肉，結果當然令人失望。只做有氧運動的人要好一些。有氧有助減脂，但單純的有氧運動塑型效果有限，而且容易反彈。如果你注意觀察，不管國內外，健身房裡身材最好的往往不是在跑步機上一跑就是兩小時的女生，而是一個人在力量區默默舉鐵的妹子。很多想健身塑型的女生可以加些力量訓練，練一點肌肉。肌肉是減脂塑型的好朋友。首先，肌肉提高代謝，讓你在靜息時也消耗熱量，幫你減脂。其次，肌肉讓線條好看，身材更緊實。很多女生不敢進行力量訓練是怕肌肉粗大。其實這種擔心是多慮。首先鍛煉肌肉不等於長肌肉。刺激肌肉可以提高代謝，幫你消耗更多的熱量，但是不一定會造成肌肉增生，就像汽車發動機可以加大馬力但是發動機體積不會變大一樣。其次，肌肉的生長需要雄激素。女生的雄激素水平大約是男生的二十分之一，因此女生的肌肉增生潛力很小。

當然，有些女生對於長肌肉的擔憂也不是空穴來風。很多女生在健身初期， 很久沒有鍛煉的肌肉受到運動的刺激，會充血水腫，造成一個長肌肉的假象。但這種初期的「長肌肉」的現象多數是充血水腫，糖原儲備所致，並不是真正的肌纖維增生，過3-4星期後就會慢慢減退。堅持運動下去，肌肉只會幫你燃燒脂肪，讓你的線條更好看。肌肉是減脂塑型的好幫手。很多女生可以加些力量訓練。舉鐵不會讓女人粗大，讓女人粗大的是甜點。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！