怎麼徹底告別肩膀疼？

想徹底告別肩膀疼？

姿勢對、勤鍛煉是關鍵！

坐在電腦面前，會不自覺地湊近屏幕，變成「猿人」坐姿，坐姿對了，才能和肩背疼徹底說再見。

1

頭擺正

耳朵、肩膀從側面看要在一條直線上。

2

腰背挺直

腰背挺直，微微靠在椅子背上。

3

手臂別搭在桌子上

手與鍵盤平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果夠不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子邊，稍微支撐一下。

4

利用工作間隙活動

每工作30~60分鐘，可以站起來走動走動，做一些拉伸運動休息一下，緩解頸椎、肩部的疲勞。

頸部拉伸

閉上眼睛，同時做深呼吸，順時針緩緩地轉頭一圈，逆時針再轉一圈，再劃一個「米」字，重複做3遍即可。

肩背部拉伸：

站直、或坐直，把兩隻胳膊向後伸，兩手十指相扣後向上提拉，拉到不能再向上為止，保持10秒。

一隻胳膊向側面平舉，和肩成一條直線，然後胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。

把一隻胳膊完全向上舉起，小臂放鬆，向後下方伸展10秒，換另一邊做同樣的動作。

李濤大夫，是西安交通大學附屬第一醫院脊柱外科的主治醫生，很多諮詢過李大夫的人都說，李大夫認真細緻，對病人很負責，對病人的擔心疑惑都能耐心細緻地回答，醫術也很高明。

哪些病可以問李濤大夫

1.脊柱畸形：青少年特發性脊柱側彎，先天性脊柱側彎，神經纖維瘤病型脊柱側彎等 2.脊柱退變性疾病：頸椎病，腰椎間盤突出症，胸椎管狹窄症，腰椎滑脫症等 3.微創椎間盤鏡技術治療腰椎間盤突出症指導等問題（看看其他患者的問答）

療效滿意度：100%

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