跟我一起來做平板支撐吧，幫你輕鬆刷掉贅肉

你還在羨慕人家擁有曼妙的身材，穿著清涼性感的夏裝及惹火的比基尼么？不要擔心，跟我一起來做平板支撐吧，幫你輕鬆刷掉贅肉。

首先讓我們來了解下什麼是平板支撐:

所謂的平板支撐就是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，平板支撐(plank)可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。根據吉尼斯世界紀錄，人類最長平板支撐時間是4小時01分鐘，由美國的George Hood在肯塔基州Newport於2013年4月20日創造。

平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。在瑜伽中，平板支撐經常是拜日式的其中一個動作，或是流瑜伽的一個連接體式。同時，平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。

平板支撐動作要領

1.在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

減肥最重要的就是堅持，不能半途而廢，否則之前的努力都白費了，記住堅持就是勝利，為了能在沙灘大秀身材，努力吧！

但平板支撐不是人人都能做

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。

像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛煉會有加重癥狀的風險。另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹、仰卧起坐這類針對鍛煉腰腹的運動。

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