以下幾個動作，讓你離腹肌更近一步
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都說女生是非常注重形體美，想要擁有一個婀娜多姿的身材，其實男生也一樣，都想擁有一個健碩有力的身體，尤其是腹肌是許多男生夢寐以求的。如果想練就腹肌，那就抓緊時間開始按照以下幾個動作鍛煉吧，相信在長期堅持下，會讓你離腹肌更近一步的。
1、空中蹬車
身體仰卧於地面，將兩手置於頭兩側，將腿抬起放在空中，在空中進行蹬車運動，然後抬起上身，讓左手肘的部位觸碰到右膝蓋即可，停留幾秒，還原動作，然後左右腿交換做剛才的動作，用右手肘部位觸碰到左膝蓋，這樣反覆進行，效果是很不錯的。
2、反向卷腹
身體仰卧於地面，然後將頭部和腰部貼於地面，雙手放於身體兩側，雙腿抬起時與上身呈90度角，這時骨盆往上向胸部靠近，腿部和上半身的夾角不變，然後在空間停留幾秒，還原動作。但是要注意，在做動作時，會感覺將腳往身體里彈一下，這樣會更加容易抬起骨盆，但是這種做法是利用了慣性，並不是腹肌的收縮，所以要想練成腹肌，就要按照正確的方法做，不能偷懶。
3、舉腿卷腹
身體仰卧於地面，雙手放在頭部兩側，背部緊貼地面，雙腿抬至與上體呈現90度角，然後雙腿交叉，收縮腹肌抬起上身，保持幾秒的時間，然後還原動作。一組做15-20次，至於做多少組，以個人體能為準，但是要記住一定要有一個循序漸進的過程，不能一次性做到身體的極限。每組練習完之後休息一分鐘左右。
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