深蹲運動的注意事項有哪些 這兩個誤區一定要避免

深蹲是日常生活中比較常見的動作，比如，搬東西、系鞋帶的時候都會深蹲。對於很多喜歡運動的人士來說，深蹲也是健身項目中必不可少的一環。但是，大部分人因為長期進行深蹲，總會感覺腿疼，嚴重的甚至會出現膝蓋損傷。

深蹲會傷害膝蓋，讓很多人都感覺特別迷惑。原本是非常不錯的健身動作，怎麼反而會讓身體受損呢？有規律的深蹲可以有效地鍛煉下肢肌肉，但如果毫無節制又無方法的深蹲，對膝關節會造成嚴重不良影響，甚至還會出現滑膜炎。

在比較正規的健身館，做深蹲鍛煉的時候都需要有安全保護措施。而且，腰腹部以及上肢都應該保持正確姿勢，同時，蹲下去的時候應該緩慢，起身的時候需要快速，膝關節接近乎90°即可，每次時間不能超過20分鐘。每天堅持四至五組就行。

1、進行深蹲鍛煉的時候，大腿要與地面平行，小腿盡量與地面垂直，膝蓋千萬不能外翻。正確的做法是膝蓋和腳尖應該在同向直線上，下蹲的時候腿部要向內側用力，可以有效避免膝蓋受傷。

2、膝蓋前推也是深蹲的錯誤動作。很多人在深蹲的時候由於腰部力量不夠，就很容易出現身體後傾、膝蓋前推，久而久之對膝蓋的傷害是不言而喻的。

熱愛運動是非常好的習慣，但如果沒有掌握正確的運動方法，就很容易適得其反。尤其是在深蹲的時候，由於會將整個身體的重量壓在腿部以及膝蓋處，如果方法不對就會對膝關節造成嚴重傷害。尤其是對青少年以及老年人來說，對身體的危害性會更大。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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