上班族腿腳疲勞酸軟？這樣做有效消除腿腳酸痛還能瘦小腿

由於平時少運動，下半身的肌肉長期得不到鍛煉。很多人的腿部積聚越來越多的脂肪，肌肉變得越來越鬆鬆垮垮，不僅影響身體的線條，而且還會造成疲勞感。

如果想要讓小腿變得緊實，擁有修長筆直的腿部曲線，可以著重訓練比目魚肌。小腿是由腓腸肌、比目魚肌等肌肉組成，練好比目魚肌，還可以增加小腿的耐力，以及減輕小腿疲勞腫脹的問題。

以下的這個動作，能有效瘦小腿，鍛煉小腿肌肉，鍛煉修長緊緻的腿部線條，而且還能有效消除疲勞。

1.雙腳併攏，膝蓋向內側緊閉，讓膝蓋骨稍微朝外，臀部收緊。

2.腳跟抬起、放下算1次，來回做10次。

3.將身體重心放在腳跟，同時腳尖抬起、放下算1次，來回做10次。別忘了膝蓋骨微微朝外，臀部用力。

4.雙腳腳掌分別向兩邊外側張開約30度，重複上述2.3的動作，各10次。

5.回到最初的起始動作，左膝角度微向外，兩手插腰。吸氣時，右腳抬起與上半身成直角，背部向上拉直。 吐氣時，右腳放到左腳的左前方放下，呈交叉姿勢。 吸氣時，右腳抬起，回到剛才直角位置，吐氣時，讓右腳放到身體右側。腿放左右兩側算1次，做10次，換腳抬放也做10次。

6.隨意晃動兩腿肌肉，也可以腳放前方踮起腳跟，用手按壓膝蓋上方的腿部肌肉，消除肌肉疲勞。

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