【活動】一組5分鐘的練習，幫你打開肩關節，擺脫肩膀痛！
由於現代科技的發達，我們從早上醒來，到晚上睡著之前，幾乎無時無刻不再注視著一個屏幕，或是手機，或是電腦，或是其他...而長時間目不轉睛盯著屏幕的結果，就是我們的眼睛會乏困、缺水，肩頸會疲憊、加速老化。那麼本次小編就帶給大家一段練習，幫助各位伽人靈活肩膀，減輕因為不良動作帶來的肩部疼痛。
本期重點
↑這個體式可以幫助我們拉伸肩膀外側和後側，
俯卧狀態下，雙手臂向前伸出，然後左側手穿過右側腋窩，掌心朝下貼地，右側側手臂彎曲放於頭部下方，可以將頭枕在手上放鬆頸部。
↑有的伽人在肩膀有痛痛癥狀或肩關節沒有打開的情況下，
做牛面式會比較困難，那麼我們可以從半牛面式開始做起，將右側手臂抬起向上，然後彎曲手臂使掌心朝前順著頸部中線向下摸，肩膀這裡是向外打開的，不要讓肩膀靠近耳朵，或者讓手肘向前；然後用左手扶右手肘，向向左邊拉動，加強右側肩部的打開。
【如何減輕肩膀疼痛】
出鏡：Naveen老師
時長：5′10″
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