體檢查出膽固醇高，還好有這5個方法可以降低膽固醇！

小劉今年32歲，上半年公司體檢查出：膽固醇偏高。本以為這只是一個小小的問題，沒想到去門診複查時，醫生說以後吃菜都要特別注意，少吃太油膩的東西，早餐最好別吃油條之類的。這讓小劉有點無所適從，還好有營養師給他分享了控制膽固醇水平的8個方法，我們不妨一起看看。

吃進去的膽固醇

現在很多慢性病都是「吃出來的」，膽固醇高則是因為日常飲食中過多攝入飽和脂肪，引起低密度脂蛋白的指標升高。這對身體會有什麼具體的風險呢？最大的問題是會導致動脈斑塊形成，最終引發心腦血管疾病。

1、早餐的改變

查出來膽固醇高之後，就別再想著早上還吃油條、甜豆漿之類的了，不妨試試自己住全麥粥吧，裡面可以放燕麥、大麥、糙米等。而那些精細的加工食物，盡量少吃為妙，如麵包、蛋糕之類的，最好戒掉！

2、飯量有標準

如果你是易胖的體質，那最好還是琢磨一下怎麼控制自己的食量吧！

不是要你節食，而是慢慢減少，直到你的胃容量已經適應這樣的標準：一頓正餐里，只允許一份單手可以捧起來的飯量，一份能放進手掌里的肉或魚，一大盤新鮮蔬菜、一個拳頭大小的水果。

3、運動更健康

堅持運動，這是一個非常好的習慣，慢跑、快走、跳舞、太極等等，總有一樣你適合的運動方式，如果不太方便運動，也可以通過做家務、散步等方式來燃燒身體多餘的脂肪，反正是別再獃獃地坐著了！那隻會讓你的膽固醇越來越高！

4、控制體重

有一句格言：控制住體重，你就把握住了自己的人生。聽起來，是有點誇張，但仔細想想不無道理，對自己嚴格要求的人，是不會允許肥肉「縱橫」的。

減輕體重，是對抗各種慢性病的最有效方法之一，當然也包括膽固醇高這一癥狀！更何況，勻稱的體型也讓你看起來更美好更有精神！

5、該吃藥還得吃

很多嚴重的慢性病都面臨「葯不能停」的局面，但也有不少人擔心藥物的副作用，這裡想提醒一點：對於像膽固醇高這樣的癥狀而言，調整生活方式是必須的，但不能替代藥物治療，建議在醫生指導下服用藥物，並及時複查。

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