香蕉究竟是幫助減肥還是增肥？為你揭秘

瑜伽 07-31

之前經常聽到有人說，你這麼瘦，多喝牛奶吃香蕉。然而，如果當你正在節食減肥，營養師就會建議你每天至少吃一根香蕉。

雖然有些人認為香蕉有助於增肥，但也有人認為它有助於減肥。

其實，究竟是減肥還是增重取決於自己吃了多少香蕉。如果你只吃香蕉，你就會減肥。但是如果你每天吃5到6根香蕉，你就會增重。但是不管怎樣，吃香蕉對你的健康都有益。

我們都聽說過這樣一句話：一天一個蘋果可以讓你遠離醫生。然而，阿育吠陀卻有不同的看法，阿育吠陀認為：每天吃香蕉會讓你遠離所有的疾病。

根據阿育吠陀的說法，香蕉平衡了瓦塔VATA，皮塔PITTA和卡法KAPHA。然而，如果沒有適當地消化，它可能會導致卡法能量的增加。關於香蕉的另一個有趣的事實是它可以幫助對抗肥胖，與此同時，它也有助於鍛煉身體的肌肉。阿育吠陀建議貧血的人必須吃香蕉，將有助於增加血紅蛋白的數量。

為什麼說香蕉可以減肥？

一根香蕉含有108卡路里，相當於18克碳水化合物。碳水化合物對人體器官的順利運作至關重要。然而，過多的碳水化合物會導致體重增加。

香蕉也富含維生素、礦物質和纖維，有助於提高基本代謝率，即BMR。每當BMR增加時，我們的身體就會自動減重，通常比正常的時間要快。它還含有果膠，可以幫助我們在更長時間內保持飽腹感。

香蕉的血糖指數較低，有助於減肥。大多數水果不含豐富的維生素B6。然而，香蕉提供足夠的維生素B6，有助於保持我們的身體健康，即使在劇烈運動之後。研究表明，維生素B5和葉酸缺乏症可能導致與心臟相關的幾種疾病。因此，經常吃香蕉有助於預防心臟病，它還有助於控制體內的血糖水平。

香蕉含有能加速消化過程的酶，減少腸道消化食物所需的時間，幫助新陳代謝更適合減肥。

香蕉的這些特性證明它是任何減肥計劃的理想食物。

有幾種香蕉有助於更快地減輕體重。這種香蕉也被稱為「小香蕉」，它們一般都很短，但富含維生素B6和纖維。比如：驢蕉，卡文迪什香蕉，紅香蕉和芭蕉香蕉。

為什麼說香蕉會增肥？

香蕉含有豐富的卡路里，這就是為什麼吃香蕉被認為是一種古老的方法來增加體重。6英寸的香蕉含有90 - 95卡路里的熱量。在日常飲食中加入香蕉的最佳方法是將香蕉添加到冰沙或奶昔中。

由於香蕉富含維生素B6，它們有助於調節我們體內的血液循環，這就導致了體內更多健康的紅細胞的產生。香蕉還富含能幫助消化、調節腸道運動和預防骨骼疾病的錳。

鉀是另一種重要的香蕉成分，香蕉的鉀含量非常高，有助於維持體內電解質平衡。它對神經和肌肉功能也很重要，有助於細胞內能量的產生。每一根大香蕉能提供大約10%的每日鉀需求。

大多數營養學家建議，為了在香蕉的幫助下增加體重，需要吃大量的香蕉，而且體重的增加取決於你身體的新陳代謝和活動水平。原因是當你吃香蕉時，天然糖或碳水化合物會立即分解成葡萄糖，這種葡萄糖用於為身體活動提供能量。額外的葡萄糖被儲存在肝臟和肌肉中的糖原，並在需要的時候被使用。當糖原的含量超過其貯存量時，就會被儲存為脂肪。

然而，營養師也建議每天吃香蕉的數量最好限制在五六根內，因為可能會導致便秘，也會減緩腸道蠕動。